우울증 자가치료법, 다이터트하려다 우울증이 치료된다?!

우울증 자가치료법, 이것만에 답이다! 다이터트하려다 우울증이 치료된다? 오늘은 날씨가 영하 10도를 웃도는 한겨울 입니다. 겨울인만큼 활동이 줄고 집에 있는 시간이 많아지면서 우울증을 호소하는 분들도 많아지고 있는데요 예전 코로나를 겪으면서 혼자 있는 시간이 많아진 요즘 현대인 들은 확실히 우울증이 늘어나고 코로나 블루라는 신조어가 생길만큼 우리 시대에서 필수적으로 다루어야 할 문제가 우울증입니다.

 

막연히 생각해보면 헬스나 운동을 꾸준히 하는 사람들이 우울증에 걸렸다고 본적은 없는 거 같습니다. 그 이유가 근거있는 것인지 자세히 알아보겠습니다. 

 

 

 

 

우울증 운동

 

우울증 자가치료법 : 운동의 효과 

 

우리가 다이어트 하려고 헬스장에 갔다가 살은 안 빠지는데 기분 좋은 경험을 하신 분들은 많으실겁니다. 그 이유는, 운동을 함으로써 우리 몸에 이로운 호르몬이 분비되고 그 호르몬들이 우울감을 없애주기 때문입니다.

 

또한, 운동이 새로운 신경세포를 생성하게 됩니다. 이때 신경세포가 연결될 수 있도록 해야 하는데 그것은 바로 학습입니다. 운동후에 학습을 하게 되면 신경세포가 연결되는데 도움이 됩니다. 운동후에 학습을 하게 되면 기억력이 올라가게 됩니다.

 

 

우울증 자가치료법 : 스트레스 반응 개선 

 

중독을 이겨내게 하는 힘을 주는 것이 운동입니다. 운동을 하게 되면 스트레스 반응이 약해지게 됩니다. 중독 회로가 생기게 되면 스트레스에 취약해지게 되는데, 스트레스가 같은 상황이여도 운동을 하게 되면 크게 올라오지 않는 것입니다. 운동을 꾸준히 하게 되면 내가 느끼지 못하는 기쁨을 느낄 수 있고 하루 1시간 정도 걸어주기만 해도 우울증 완화에 도움이 되는 것입니다. 마음이 힘들고 어려울때 걷기를 꾸준히 하는 것만으로도 충분히 개선되는 효과가 있습니다.

 

너무 무리를 해서 2만보 이상 걷는것 보다는 하루 8천보에서 1만보 정도가 적당합니다. 그리고 살이 찌면 우울해질 수 있기 때문에 운동은 우울증을 조절하는 해마 신경세포를 자극해서 우울증을 감소하는데 탁월한 효과가 있습니다.

 

 

맨발걷기의 효능: 맨땅보다 황토길이 좋은 이유가 뭘까?! feat. 맨발걷기 협회 회장 박동창 회장

맨발걷기의 효능: 맨땅보다 황토길이 좋은 이유가 뭘까?! feat. 맨발걷기 협회 회장 박동창 회장

 

 

 

운동을 어떤것을 하고 어떻게 하는 것이 좋은가가 중요하기 보다는 자신이 좋아하고 꾸준히 할 수 있는 것으로 하면 됩니다. 빈도에 더 강하게 초점을 맞춰야 하고 평생 꾸준히 운동을 하는 것이 중요합니다. 또 우울증에 좋은 취미를 찾는것도 도움이 됩니다. 내가 좋아하는 것 시간 가는 줄 모르고 기꺼이 시간을 낼 수 있을만한것에 시간을 투자하는 것도 우울증을 해결하는 데 도움이 됩니다. 

 

그리고 있는 그대로 나를 수용하는것 그것이 나를 사랑해주는 방법입니다. 지금 내가 불안해한다면 그것을 인정하지 못하는 마음이 더 나를 괴롭게 하는 것입니다. 불안하고 싶지 않아 라는 마음을 이해해주고 내가 불안해하고 있구나 그럴 수 있어 그렇지만 괜찮아 라고 나에게 다독여주는 것입니다. 불안에 초첨을 맞추는 것이 아니라 어떻게 하면 내 마음이 편해질까를 생각하는 것입니다. 그러면 어느순간 불안은 사라지고 안정이 찾아오게 됩니다. 누구도 불안하고 싶은 사람은 없습니다. 그러나 우리는 모두 불완전하기에 오히려 그것이 자연스러운 것입니다. 나의 마음을 내가 알아주고 엄마처럼 함께 고민해주는것입니다. 오늘 하루 내가 행복해 하는 일 최소 1가지를 나를 위해 해주고 조금 귀찮더라도 운동을 30분이상 해주는것

그것이 나를 사랑하는 첫 발걸음입니다.

 

함께 읽으면 좋은 글

 

우울하고 맘에 드는게 없는가? 그럼 이 글을 보면 해결된다! feat. 고수의 몸 이야기

우울하고 맘에 드는게 없는가? 그럼 이 글을 보면 해결된다! feat. 고수의 몸 이야기

자존감 높이는 방법, 타인에게 휘둘리지 않으려면 이렇게 하세요! 나를 웃음 재물로 바치지 말라.

자존감 높이는 방법, 타인에게 휘둘리지 않으려면 이렇게 하세요! 나를 웃음 재물로 바치지 말라

타인의 감정이 나를 지배하지 않도록 / 캐런 케이시

타인의 감정이 나를 지배하지 않도록 / 캐런 케이시