빨리 살 빼는 법: 한달에 5KG 빼고 싶다면 보세요

다이어트는 정말 영원한 숙제인것 같습니다. 구정을 앞두고 다이어트를 결심한 분들이 많으실거 같은데 오늘은 빨리 살 빼는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 25년간 비만환자를 치료하며 연구하신 닥터리님의 영상을 참고하여 작성해보도록 하겠습니다. 25년간 비만을 연구하신 의사분이 제안한 방법이니만큼 신뢰할 수 있는 방법이니 참고해서 모두 다이어트 성공하셨으면 좋겠습니다.

 

 

빨리 살 빼는 법

 

 

 

1. 정제 탄수화물 끊기

 

정제 탄수화물 끊기 밀가루나 흰쌀등을 끊는 것이 좋습니다. 우리 몸에 너무 빠르게 흡수되기 때문에 우리 몸에는 안좋은 역할을 합니다. 영양소는 정제하는 과정에서 모두 파괴가 되고 몸에 흡수가 빨리 되어서 혈당이 확 오르게 되어서 내장지방으로 살이 찌게 되어서 복부 비만이 되게 되는것입니다.

 

정제된 탄수화물은 먹으면 먹을수록 중독이 되기 때문에 양이 조절이 되지 않아 폭식을 하게 됩니다. 혈당 스파이크는 우리 몸에 악영향을 주기 때문입니다.

 

 

2. 단백질 섭취

 

근육의 원천이자 우리 몸의 주요 원천입니다. 근육이 부족하게 되면 운동을 해도 효과가 나타나지 않게 됩니다. 식물성 단백질을 잘 챙겨먹는것이 좋은데 콩이나 두부 등을 먹는것이 좋고 또 그릭 요거트 생선 회 등을 잘 챙겨먹는 것이 좋습니다. 동물성 단백질로는 계란 닭가슴살 등이 있습니다. 살을 뺄때는 단백질을 잘 챙겨 먹는것이 중요합니다. 단백질이 부족하게 되면 근육이 잘 생성되지 않아 다이어트가 더뎌지게 됩니다. 근육은 신진대사를 빠르게 해주어서 칼로리를 더 많이 태워주기 때문입니다. 다이어트의 핵심은 신진대사를 높여야 같은 칼로리를 먹더라도 빠르게 지방을 태우는 가성비 좋은 몸이 되는것입니다. 관련 자세한 내용은 아래를 참고하시길 바랍니다.

 

 

신진대사 높이기 그리고 신진대사 높이는 음식 알아보자

신진대사 높이기 그리고 신진대사 높이는 음식 알아보자

 

 

3. 수면 관리

 

현대인에게 수면은 정말 중요합니다. 밤에 잘때 나오는 호르몬들이 우리 몸에 중요한 역할을 하고 지방을 배출하는 역할을 하게 됩니다. 밤에는 성장 호르몬이 나오는데 다 큰 성인에게는 이 성장 호르몬이 다이어트가 잘되도록 하는 호르몬 역할을 하기 때문에 밤에 수면을 잘 취해주는 것이 정말 중요합니다.

 

4. 간헐적 단식

 

우리뇌의 생체시계가 있는데 말초 생체 시계는 먹는것으로 우리몸의 생체 리듬을 조절을 하게 되어서 빛이 있을때 먹고 밤에는 먹지 않고 잠을 자는 것이 중요합니다. 원리는 몸의 생체 시계와 같이 12:12, 14:10, 16:8 까지 늘려보는 것이 좋습니다. 그래야 우리 몸을 비워주는 시간을 가짐으로써 신지대사가 원활하게 되고 지방 배출이 이루어질 수 있도록 도와줍니다. 

 

 

 

5. 운동

 

운동은 운동을 함으로써 얻는 효과도 있지만 더불어 심리적 효과가 있고 살을 빼는 의욕을 붇돋아주는 효과가 있습니다. 식후에 걷기를 하게 되면 가장 기본적인 운동효과를 볼 수 있습니다. 혈당이 올라갈때 걷기를 하면 혈당이 올리지 않기 때문에 혈당이 올라가는 것을 멈추게 하여서 인슐린이 많이 나오지 않게 되어서 살이 찌지 않게 됩니다. 식후에 집안일도 하고 어슬렁 어슬렁 걷는 것만으로도 지방이 쌓이지 않게 됩니다. 먹고 바로 누우면 소된다라는 말이 괜히 있는게 아니죠 ㅎ

 

누구에게나 다이어트는 영원한 과제인거 같습니다. 욕심내지 않고 위 5가지 방법을 생활속에서 습관을 만들게 되면 조금씩이라도 살이 빠지는 효과를 볼 수 있을 거 같습니다. 이 중에서도 개인적으로는 정제 탄수화물 끊기를 노력해보면 더 좋을 거 같다는 생각이 드네요. 여러분은 어떤것이 가장 힘드신가요?ㅎ 우리 모두 건강한 다이어트 화이팅입니다!

 

 

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