신진대사 높이기 그리고 신진대사 높이는 음식 알아보자

오늘은 신진대사 높이기에 대해서 알아보겠습니다. 신진대사를 촉진하기 위해서는 어떤 방법이 있는지 자세히 알아보겠습니다.

신진대사 높이기

 

신진대사 높이기 방법 

1. 식사

신진대사를 높이려면 규칙적으로 식사하는 습관을 들여야 합니다. 규칙적으로 식사를 해야 혈당이 안정이 됩니다. 아침식사를 하여서 신진대사를 활성화 시키는것이 중요합니다. 

 

2. 영양 섭취

탄수화물 지방 단백질 다양하고 균형있는 영양분을 섭취해야 합니다. 

 

3. 식이섬유 

소화를 도와주고 신진대사를 촉진하려면 식이섬유를 섭취해주는것이 좋습니다. 소화 과정을 활발하게 

하기 위해서 식사마다 야채를 많이 섭취하는것이 좋습니다. 

 

4. 물 

수분 섭취는 신진대사에 아주 지대한 영양을 미칩니다. 물은 노폐물을 배출하고 신진대사를 끌어올려주는 역할을 합니다. 

 

5. 운동

신진대사에 운동을 빼놓고 말을 할수가 없는데요. 유산소 운동 무산소 운동을 꾸준히 하여서 체지방을 감소하고 근육량을 높이게 되면 신진대사를 높일수 있습니다.

 

6. 수면

수면을 잘 취하는것은 신진대사를 올리는데 정말 중요합니다. 충분한 수면 시간을 확보하여 체내 시스템을 활성화 시켜주는것이 신진대사를 끌어올릴 수 있습니다.

 

7. 건강기능식품

바쁜 현대사회에서 골고루 영양이 잡힌 음식을 때마다 챙겨먹기란 여간 어려운것이 아닐수 없는데요. 이때 영양제를 통해서 부족한 영양소를 보충해주는것이 도움이 됩니다.

 

8. 소식

한꺼번에 폭식이나 급식을 하는것이 아닌 작은 소량의 음식을 나누어서 섭취하게 되면 몸이나 위장에 부담이 되지 않아 신진대사가 활발하게 됩니다. 단 높은 과당 음식을 자주 섭취하는것은 혈당이 불균형 해질수 있으니 지양해야 합나다. 

 

9. 매운 음식

신진대사를 끌어올리는데는 매운음식 섭취하는것이 도움이 될수 있습니다. 하지만 위장이 약하거나 민감하신 분들은 자극적일수 있으니 조심하여 섭취하여야 합니다. 

 

10. 녹차 섭취

녹차에 들어있는 카테킨은 신진대사를 촉진하여 주어 체지방 연소를 도와줍니다. 하루 한잔 정도의 녹차를 마시면 도움이 될수 있습니다. 

 

11. 찬물 샤워 

차가운 물로 샤워를 하게 되면 신진대사가 활발해지고 젖산이 감소하는 효과를 누릴수 있습니다.

 

12. 활동성

일상에서 활동량을 늘려서 신진대사를 올릴수 있습니다. 계단을 이용하고 차량을 타기보다는 걸어다니면서 일상에서 활동량을 올리게 되면 신진대사를 올릴 수 있습니다.

 

13. 단백질 섭취

저탄수 고단백 식사는 근육량을 올려주기에 신진대사를 높이는 방법 중 하나입니다. 단백질로 인한 근육증가는 신진대사를 올려 기초대사량을 올려주기에 다이어트에도 도움이 됩니다. 

 

신진대사 높이는 음식

 

신진대사를 높이는 음식 알아보겠습니다. 무엇보다 음식이 따로 있다기보다 골고루 영양 있는 식단을 구성하여 식사하는것이 가장 중요하겠습니다.

 

1. 과일 채소 

시금치 케일 로메인 레터 등 영양이 풍부한 채소는 신진대사를 촉진하여 줍니다.

 

2. 단백질

계란 닭가슴살 양고기 등의 저지방 고단백 식사가 신진대사를 촉진시켜 줍니다.

 

3. 불포화지방(건강지방)

아보카도는 영양소가 풍부하고 대사 활성을 도와주어 신진대사에 도움이 됩니다. 또한 엑스트라 버진 올리브 오일 역시 건강한 지방으로 꾸준히 샐러드와 곁들어 먹어주면 뇌기능 향상 뿐 아니라 신진대사에도 도움이 됩니다.

 

4. 견과류

캐슈넛 호두 아몬드 오트밀 등은 우리몸에 에너지를 공급하여 주고 건강한 지방으로 신진대사에 도움이 됩니다.

 

5. 치즈

 

6. 빨간색 음식

비트, 파프리카 등 빨간 선홍빛 색을 내는 식품들은 신진대사 촉진에 도움이 됩니다.

 

신진대사 촉진 영양제 

1. 비타민 B 

에너지 대사와 생산 그리고 체지방 감소에 관여하는 성분입니다.

 

2. 비타민 D 

광합성을 통해서 생성되는 영양물질이지만 부족할 경우 영양제를 통해 보충합니다.

 

3. 철분

철분은 체내 산소운반을 하는 중요한 역할을 합니다.

 

4. 아미노산

단백질을 합성하고 근육 조직을 회복하도록 도와주는 역할을 합니다.

 

5. 코엔자임 Q10 

에너지를 생산하며 미토콘드리아 기능을 향상시켜 주는 역할을 합니다.

 

6. 오메가 3 

신진대사 활동을 도우며 염증을 감소시키는 역할을 합니다.

 

7. 비타민 C 비타민 E 셀레늄

항산화 물질들은 세포를 보호하고 신진대사 과정을 도와줍니다. 

 

8. 크로뮴

그로뮴은 인슐린 작용을 도와주어 대사를 활발하게 하는데 도움을 줍니다. 보통 채소 견과류 계란 고기등에 포함되어 있는 성분이며 형당조절을 안정시키고 체지방의 감소 및 근육 생성에 도움을 주는 물질입니다.

 

신진대사를 올려주는 평소 생활 습관을 들이는것이 가장 중요한거 같습니다. 옛부터 말하는데로 잘먹고 잘자고 잘 싸고 하는 모든것에 핵심이 담겨져 있는거 같습니다. 

이외에도 스트레칭과 스트레스 관리 등 정신적으로나 정서적으로도 관리를 해주는것이 신진대사를 올려주는데 도움이 될수 있습니다. 가만히 앉아서 일하는 사무직이 많은데 특별히 움직이거나 활동이 적다면 틈틈히 해주는 스트레칭만으로도 큰 도움을 받을수 있습니다. 

 

오늘은 비가 많이 내리네요 태풍이 온다고 하였는데 정말 바람이 세차게 불고 비가 많이 내리는 하루인데요. 이런날은 집에서 꼼짝하기가 싫은데 움직이기 싫은 날에는 매운음식과 함께 저녁에 스트레칭 해주고 명상을 통해 스트레스를 관리해주는것만으로도 건강한 신진대사가 아닐까요? 오늘도 신진대사 촉진을 기억하며 행복한 하루 보내시길 바랍니다.