불면증에 좋은 영양제 feat. 새벽에 자꾸 깨는 이유, 늘 같은 시간에 깨는 이유가 뭘까!?

불면증에 좋은 영양제와 새벽에 자꾸 깨는 이유에 대해서 알아보고 새벽에 깨지 않으려면 어떻게 해야 하는지 알아보겠습니다. 새벽에 깨는 불면증 역시 불면증으로 볼 수 있습니다.

 

불면증에 좋은 영양제

 

 

새벽 4시 새벽 6시에 깨는 이유에 대해 자세히 알아보고 어떻게 대처하고 치료하면 되는지 알아보겠습니다. 

 

 

불면증에 좋은 영양제

 

수면영양제 순위: 불면증 영양제에 대해서 알아보자! feat. 불면증에 도움되는 천연식품까지 총정리!

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새벽에 깨는 이유 (불면증 원인)

이른 각성 이른 아침 기상이라고 부르는 것 수면유지장애라고도 불리움

 

1. 생체리듬 변화

새벽에 자꾸 깨는 이유는 우리의 몸은 생체 리듬이 고정이 되어야 하는데 나의 생체리듬이 규칙적인지 아닌지를 우선적으로 확인해야합니다. 

 

2. 온도

얕은 잠은 쉽게 깰수 있는 상태 꿈잠이 반복되기 때문에 온도의 변화가 들어오면 금방 깨게 됩니다. 새벽에 깨는 방해 요인

수면 환경 블루라이트 등에 방해 받을 수 있으니 적정 온도와 자기전 스마트폰을 과하게 하는 것이 새벽에 깨는 요인이 될 수 있습니다.  우리의 기초체온은 새벽 3-5시 사이에 가장 떨어질 때여서 너무 환경이 춥지 않도록 하는 것이 좋습니다. 온도를 올리기 위해 자기 전에 카페인 없는 차를 먹고 자는 것이 도움이 될 수 있습니다. 

 

3.야뇨증 

밤에 소변이 마려운 것을 야뇨증이라고 합니다. 노화로 인한 방광의 힘이 약해져있을 수 있습니다. 

 

4.  수면장애 (불면증)

가장 흔한 원인 중 하나입니다. 낮에 스트레스 (교감신경이 항진)를 많이 받아 교감신경이 흥분되어 낮에도 예민해지고 밤에도 중간에 자주 깰 수가 있습니다. 

 

5. 과식

너무 많이 먹게 되면 소화가 채 안된채 눕게 되면 횡경막이 눌려서 호흡이 불편해져서 깰 수 있습니다. 

 

 

새벽에 깨지 않는 방법 (불면증 치료) 

• 반신욕
• 명상
• 커피 알코올 섭취 피하기 
• 낮동안 광합성 많이 하기 
• 요가 : 잠들기 1-2시간전에 스트레칭 및 요가를 하게 되면 깨는것을 억제합니다. 긴장이 많이 풀어진 상태에서 잠에 들기 때문에 숙면이 도움이 됩니다.  
• 저녁을 잠들기 4시간 전에 마치는 것이 좋습니다. 
• 침실 환경을 어둡게 하기 수면안대 및 귀마개 사용하는 것도 도움이 됩니다. 
• 야간뇨 해결은 배를 따뜻하게 찜질해주는 것이 좋습니다. 

 

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