수면영양제 순위: 불면증 영양제에 대해서 알아보자! feat. 불면증에 도움되는 천연식품까지 총정리!

수면과 관련된 영양제에 대해서 알아보겠습니다. 불면증이 있는 이유는 멜라토닌이 부족하기 때문입니다. 줄어드는 원인은 우리 뇌속에 송과선이 감소하고 그리고 세포수가 감소되어 그렇습니다. 그러나 음식과 생활습관을 바꾸면 좋아지게 됩니다. 멜라토닌 합성을 위해서는 트립토판 아미노산이 꼭 필요합니다. 

 

 

 

 

불면증을 개선하기 위한 생활습관으로는 해 떨어지면 껌껌하게 하고 아침에 눈을 뜨면 일광욕을 하는 것이 좋습니다. 

 

그러면 이제부터 본격적으로 수면 영양제 순위에 대해서 알아보겠습니다. 또 다른 현대인의 불면증의 원인으로는 부신고갈과 스트레스 때문에 많은 사람들이 불면증을 호소합니다. 그래서 긴장완화 , 수면장애에 도움이되는 멜라토닌 합성하는데 도움을 주는 영양제를 소개 하겠습니다. 

 

수면영양제 순위 불면증 영양제

 

수면 영양제 순위 : 불면증 영양제 

 

 

1. 테아닌(스트레스, 긴장완화) 

 

테아닌은 대표적인 수면 영양제로 많이 알려져 있는 영양제 입니다. 필자도 먹어보았는데 수면의 질이 달라짐을 바로 느낄수 있었습니다. 찻잎에서 발견된 아미노산인데 심신을 안정시켜주어 알파 웨이브를 증가시켜서 긴장완화와 숙면에 도움이 되고 부작용이 없습니다. 

 

 2. 마그네슘 (긴장완화)

 

취침전에 용량을 높여서 먹으면 숙면에 도움이 됩니다. 스트레스 완화와 수면에 도움을 주는 데 탁월한 효과가 있다. 무기질로 형성되어 있는데 다양한 기능을 가지고 있어서 우울증이나 불안증을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다. 비스글리시네이트 성분이 들어있는 흡수율이 높은 마그네슘 제품이니 구매시 잘 참고하시기 바랍니다. 멜라토닌 합성 과정 중간에 보조하는 역할을 합니다.

 

3. 레시틴

 

포스파티콜린이라는 성분이 들어있는데 정신 신경계를 부드럽게 해주는 효과가 있습니다. 가루형 타입으로 먹고 자면 도움이 된다. 마그네슘과 레시틴을 함께 먹어주면 스트레스 진정하는 데 효과가 있다. 마그네슘은 들뜨지 않게 차분하게 해주는 물질이 나오고 레시틴은 부교감신경을 활성 시켜주는 성분입니다.

 

효과는 장기간 섭취해야 효과가 좋고 4주 이상 복용을 하면 됩니다. 효과로는 피로를 개선해주며 오래 섭취해도 크게 부작용이 없어서 안전하게 복용할 수 있습니다. 용량 설정이 적당하다 순수 마그네슘은 400mg 를 섭취해야 좋아 200mg 나눠서 섭취하는 것이 좋습니다. 레시틴은 떠먹는 가루 타입을 10g 정도를 취침전에 먹는 것이 좋은데 가루로 먹는 이유는 알약으로는 양이 너무 많기 때문입니다. 

 

 

 

 

4. 오메가3 

신경안정에 도움이 되는 영양소중 하나입니다. 염증을 제거하는 영양제로 알려져 있지만 숙면에도 도움을 주는 영양제입니다. 

 

5. 트립토판

세로토닌이 부족하게 되면 수면의 질이 나쁘고 사소한것에 신경이 쓰이고 흥분하면 차분해지기가 힘들게 되면 세로토닌이 부족하다고 봐야 합니다. 필자는 고기를 안좋아하는데 이 트립토판이 고기를 통해 섭취가 가능하다고 합니다. 왜 이렇게 우울할 때가 많았는지 새삼 깨닫게 되는 시간입니다. 

 

세로토닌 분비 촉진을 하기 위한  생활속 습관 방법은 미간 눈썹 사이를 눌러주게 되면 세로토닌 분비를 촉진하게 됩니다. 이마와 관자놀이 마사지하게 되면 미주신경을 자극되게 되고 목 뒤쪽 머리와 연결되는 움푹 패인 두 후두하근을 마사지하면 자율신경 균형을 맞추는 데 도움이 되어 숙면에 도움이 됩니다. 트립토판은 필수 아미노산이자 멜라토닌 합성하는 시작 물질이여서 숙면을 위해서는 트립토판이 충분해야 합니다.

 

트립토판을 영양제를 통해 복용하게 되면 불면증에 효과적이며 하루 500- 1000mg 정도 먹는 것이 좋습니다.  초콜릿을 먹으면 기분 좋은 이유가 세로토닌이 들어있기 때문입니다. 트립토판 영양제를 먹을 때 주의해야 할점은 과다 복용하면 안되고 메스꺼움이 느껴지게 되면 복용을 중단해야 합니다. 

 

 

 

트립토판은 세로토닌 멜라토닌 B를 합성하는데 도움이 되므로 숙면을 원하는 분들에게 권장하는 영양제입니다.  

 

Tip

천왕보심단 (한방약)

긴장 완화 해주는 한약제재인데 스트레스가 과한 날이나 잠이 잘 안오는 날에는 위 영양제들과 같이 복용해주면 심신이완하고 숙면을 하는데 도움을 주는 한약제재이니 참고하시기 바랍니다. 

 

또한, 스트레스 관리를 잘 하여야 숙면을 취하는 데 도움이 되니 스트레스가 많으신 분들은 아래 글 참고하시기 바랍니다.

 

건강한 스트레스 해소법: 애초에 스트레스를 안받는 방법

건강한 스트레스 해소법: 애초에 스트레스를 안받는 방법 feat. 존2 훈련 - 이 글 하나면 충분합니

 

 

 

그럼 수면 영양제에 이어서 천연으로 먹을 수 있는 불면증에 도움이 되는 음식에 대해서 알아보겠습니다. 

 

불면증에 도움되는 음식

 

 

 

마음이 우울하고 불안할때 먹으면 도움이 되는 음식에 대해서 알아보겠습니다.

 

1. 다시마

마그네슘이 풍부하여 근육이완하고 신경안정 효과가 있습니다.

 

2, 등푸른 생선

불안증상을 완화 시킨다. 하루 2G 이상먹으면 좋다. 우울감 불안감을 줄여줍니다.

 

3. 요거트

장건강에 좋은 프로바이오틱스가 있어서 장건강이 좋다 장이 좋으면 우울증이 감소하고 심리적 안정 효과가 있습니다. 

 

멜라토닌 많은 음식 

• 귀리
• 옥수수
• 쌀 
• 생강 
• 토마토
• 견과류
• 피스타치오 
• 아몬드

트립토판이 많은 음식 

멜라토닌 많이 만드는 데 좋은 영양소인 트립토판이 많은 음식 알아보겠습니다.

 

• 두부
• 붉은호박씨
• 글루텐가루
• 참깨 
• 아몬드
• 검정 호두

 

 

 

트립토판과 세로토닌 생산을 돕는것이 B6인데 B6가 많이 함유 되어 있는 음식 알아보겠습니다. 

B6가 많은 음식 

• 피망 
• 아티초코
• 해바라기씨
• 참깨 
• 바나나
• 칼슘
• 무화과 
• 참깨 
• 구운콩 
• 귀리가루 
• 렌틸콩

 

저녁식사는 소식하는 것이 숙면에 도움이 되고 멜라토닌 양을 많이 유지하여 숙면하는데 도움이 됩니다. 그러므로 절식이나 저녁을 소식하게 되면 더 잘 자게 되는 효과를 누릴 수 있습니다. 

 

이외에도 불면증에 도움이 되는 숙면 영양제로는 아래와 같습니다. 

 

• 엽산 ( 브로콜리, 케일 )
• 비타민 D 

오늘은 수면 영양제 순위에 대해서 알아보았고 불면증에 도움이 되는 음식 까지 모두 알아보았습니다. 숙면을 원하시는 분은 기본적으로 마그네슘 + 레시틴 + 트립토판 + 테아닌 을 본인에게 맞게 적절하게 섭취하면 숙면에 많은 도움을 받으실 수 있을거 같습니다. 그럼 이 글을 참고하셔서 꿀잠 주무시는데 도움이 되시기를 바랍니다. 

 

 

 

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