숙면을 취하는 법, 잘 자는 방법 BEST 5가지 이 글 하나로 종결한다!

숙면을 취하는 법에 대해서 알아보겠습니다. 숙면 취하는것이 정말 요즘 시대에서는 보통일이 아닌게 되어버렸습니다. 잠을 충분히 자야 다음날 컨디션이 최상인데 찌뿌등하게 일어나면 아침부터 기분도 안좋고 하루종일 피곤하게 되죠. 그래서 오늘은 숙면을 취하는 법 잠 잘 자는 법에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

 

 

 

숙면을 취하는 법

 

숙면을 취하는 법

1. 바이오리듬 규칙 부여하기

규칙적인 생활에 몸에 좋다는 이야기가 여기서 비롯됩니다. 우리는 규칙적으로 생활을 해주어야 밤에도 습관처럼 잠이 잘 오게 되는것이죠. 그런데 교대근무나 밤낮에 바뀌거나 시차 이런식으로 바이오리듬이 깨지는 상황이 생기면 잠을 설치게 되는것이죠. 

바이오 리듬 만드는 방법

빛이 있어야 아침이고 빛이 없으면 우리는 모두 수렴됩니다. 그래서 빛에 맞추어서 생활리듬을 기본적으로 가져가는것이 좋습니다. 아침에 일어나서 10시 이전 햇빛이 몸에 좋다라는 말 들어보셨다요? 그 이유는 오전 일찍의 햇빛은 백색광이 아닌 약간의 적색광입니다. 일몰도 마찬가지입니다. 이 적색광이 우리 눈 건강에 좋고 특히 망막건강에 좋은 빛이라고 합니다. 

햇빛을 직접적으로 바라보면 좋은데 너무 센 햇빛이 아닌 오전 해 뜨는 빛이나 해가 지는 빛을 눈으로 직접 잠깐 바라보게 되면 눈에 좋은 영향을 끼치고 밤에 숙면하기에 좋은 호르몬들이 분비됩니다. 하루종일 일하느라 해를 못봤다면 퇴근길 일몰때를 놓치지 마시고 잠깐의 산책 하시면서 해를 바라보거나 너무 눈이 부시면 햇빛이 있는 곳에 있는 것만으로도 효과가 있습니다. 

 

 

 

 

2. 환경 조성하기 

숙면을 취하기 위해서는 숙면할 수 있는 환경을 만드는 것은 기본입니다. 잠들기 최소 2시간 전부터는 조명을 적색이나 노란 빛으로 바꾸어주고 최대한 어둡게 해주는 것이 좋습니다. 그리고 너무 시끄럽지 않도록 주변 소음이 없도록 해주는것이 좋습니다. 그리고 우리는 가장 깊은 수면인 램수면에 들어갈 때에는 몸의 온도를 낮추어주는것이 깊은 수면에 더 도움이 됩니다. 약간은 시원한 환경을 조성하여 주무시는 것이 잘 자는 방법입니다. 

 

3. 취침 4시간 전 식사 마치기

식사를 적어도 잠들기 4시간 전에는 마치는 것이 잠 깊게 자는 법입니다. 위장에 음식물이 있게 되면 자는 동안에도 위가 계속적으로 운동을 해야 하므로 어느정도의 각성 상태가 될 수 밖에 없습니다. 그러나 위장이 비어있게 되면 모든 에너지가 수렴하고 쉬는 단계를 돌입하기 때문에 깊게 잘 자게 됩니다. 

 

4. 운동하기 

운동은 만병통치약이죠. 숙면을 취하려면 운동은 필수라고 말할 수 있겠습니다. 주의할 점은 근력운동은 오히려 취침전 몸을 각성하게 할 수 있으므로 오전이나 낮에 하는 것이 좋습니다. 깊게 잘 자기 위해서는 유산소 운동이나 요가나 필라테스 운동이 도움이 됩니다. 왜냐하면 호흡을 많이 하기 때문에 부교감 신경이 활성화되어 숙면을 취하기에 좋은 몸 상태가 되기 때문입니다. 이외에도 존 2 운동은 숙면에 좋은 운동입니다. 존 2 운동을 하게 되면 숙면 뿐 아니라 심장 근력이 강화 되기에 쉽게 스트레스를 받지 않게 되고 심장이 튼튼해짐으로 인하여 혈액순환 우리몸의 신진대사 전반적으로 몸이 건강해지게 됩니다. 존 2운동하는 방법에 대한 자세한 포스팅은 아래를 참고하시기 바랍니다. 

 

 

심장 근육 강화 효과적인 방법에 대해서 알아보자! feat. 존 2 운동 (훈련)이 심장을 튼튼하게 한다?!

심장 근육 강화 효과적인 방법에 대해서 알아보자! feat. 존 2 운동 (훈련)이 심장을 튼튼하게 한다

 

 

 

5. 명상하기 

명상은 심신을 단련하고 진정할 수 있도록 해주는 좋은 행동습관입니다. 명상을 해줌으로써 집중력 향상 그리고 스트레스 해소 심신안정의 효과를 누릴 수 있기 때문에 푹 잘 자게 되는데 큰 도움이 됩니다. 명상을 하는 자세한 방법은 아래 포스팅에서 확인하시기 바랍니다. 

 

명상 효과와 명상의 종류 자세히 알아보자

명상 효과와 명상의 종류 자세히 알아보자

 

 

 

6. 억지로 자려고 하는 생각 버리기

자려고 의지를 가지고 더 애를 쓸수록 잠과 멀어지게 됩니다. 잠이 든다고 표현하는 것처럼 우리가 의지적으로 하는 행동이 아닌 잠이 오는 현상인 것입니다. 강박적인 마음을 버리고 내가 할수 있는 최선의 노력은 위의 5가지를 해주기만 하면 됩니다. 

 

오늘은 숙면을 취하는 법 즉 잠 잘자는 법에 대해서 알아보았습니다. 규칙적으로 생활하며 하루 30분이상의 존 2운동이나 유산소 운동을 해주고 자기전에는 조명을 어둡게 하고 식사는 일찍 마치기 등을 하면 숙면 뿐 아니라 몸 마음이 모두 건강해지는 방법이니 잘 참고하셔서 꿀잠 주무시기를 바랍니다. 

 

 

 

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