목 근육 뭉침 풀기: "아픈 사람의 99% 목이 뭉쳐 있다" 책 파헤치기

현대인의 고질병 거북목, 일자목, 목 디스크 누구나 한 번쯤은 목의 통증을 느껴보지 않은 사람은 없습니다. 단순히 피로 및 스트레스 자세가 좋지 않기에 발생하는 것으로 가볍게 넘기기 마련인데 목의 뭉침 또는 목뼈의 틀어짐으로 다양한 질병을 야기할 수 있다고 합니다. 오늘은 책 "아픈 사람의 99% 목이 뭉쳐 있다" 책을 참조하여 목 근육 뭉침 푸는 방법에 대해서 소개하겠습니다. 

 

목 근육 뭉침 풀기

 

목 근육 뭉침 으로 인해 생길 수 있는 증상 및 질병  

아픈 사람의 99%는 목이 굳고 낫지 않는 병들이 목을 풀면 나을 수 있다고 합니다. 목은 뇌의 일부인데 자율 신경을 조절하는 중추라고 합니다. 자세가 안 좋거나 스트레스로 인해서 목 손상이 생길 경우, 우울증 공황장애 기억력 감소 등 여러 증상이 생길 수 있다고 합니다. 

 

목 근육 뭉침이 생기는 이유

머리무게는 약 5.5키로인데 목을 15도 앞으로 숙이게 되면 목뼈에 가해지는 부담이 많아진다고 합니다. 목은 뇌와 몸을 이어주는 부위입니다. 그런데 목이 뭉치거나 목뼈가 틀어지게 되면 심장에서 뇌로 가는 혈액의 흐름이 원활하지 않아서 뇌가 빈혈 상태가 됩니다. 

 

자율신경계가 있는데 이는 호흡 체온 소화 순환을 조절 하는 역할을 합니다. 그런데 목 근육이 뭉치게 되면 부교감신경인 미주신경이 압박을 받게 됩니다. 그렇게 되면 반대로 교감신경이 흥분하게 됩니다. 그렇게 되면 말초혈관이 수축하게 되어 상부는 뜨겁고 하부는 차가운 상열하한이 되게 됩니다. 또, 안구 건조, 안면경련, 소화불량, 호흡곤란등의 증상이 유발되는데 이는 자율 신경 실조증이라고 합니다. 

 

그렇기 때문에 목을 풀어주게 되면 부교감신경이 활성화되고 교감신경이 차분해지면서 앞의 증상들이 해결되게 됩니다. 목 뼈의 틀어짐 및 목 근육을 풀어줌으로써 뇌신경 압박이 없어지기 때문에 통증이 사라지게 됩니다. 

 

목 근육 뭉침 풀기 

목뼈는 치료를 잘 받아도 금방 다시 틀어지게 되는 것이 목 근육입니다. 또 심층근육까지 못 풀었거나 신경을 자극 하지 못하기 때문에 목을 풀기가 다소 힘이 들 수 있습니다. 아래에서 일상에서 스스로 할 수 있는 목 근육 뭉침 풀기 방법을 소개해 드리겠습니다.

 

1. 미주 신경을 자극

미주 신경을 자극 해주게 되면 목 근육 뭉침이 풀릴 뿐 아니라 아래와 같은 증상을 해결할 수 있습니다.

• 소화 개선 
• 우울증 완화 
• 인지기능 
• 염증 조절
• 편두통 감소 

미주 신경을 자극 하는 방법

 

1. 마음 챙김 호흡 

4초 들이마시고, 4초 참고, 4초 내쉬고, 4초를 참습니다. 이것을 계속 반복하며 정신을 맑게 해 줍니다. 

 

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2. 흥얼거리기

좋아하는 곡을 흥얼거리거나 기도문을 흥얼 거리는것 흥얼거리는 것은 집중을 발휘해야 할 수 있는 행동입니다. 

 

3. 수다 떨기 

성대에 미주 신경이 자극되어서 상호작용이 많을수록 미주신경이 상태가 좋아집니다. 본인과 대화를 해도 좋습니다. 

 

4. 명상 

미주신경의 흐름을 원활하게 하는 방법입니다. 

 

5. 승모근 풀어주기 

편안하게 앉은 자세에서 두꺼운 쪽을 풀어줍니다. 

 

6. 숨을 코로 쉬기. 

입으로 숨을 쉬게 되면 이를 구강 호흡이라고 하는데 입으로 호흡하면 면역이 약해지고 얼굴이 길어질 수 있습니다. 

 

7. 호흡을 깊게하기

목이 뭉치게 되면 호흡이 짧아집니다. 호흡이 짧아지게 되면 기혈순환이 안 좋아지는 것이죠. 목과 호흡은 관련이 깊습니다. 목을 바로 해야 얼굴이 커지지 않고 안면 비대칭도 개선하게 됩니다. 

 

8. 골반 풀기

목뼈의 틀어짐의 근본 원인은 골반 비대칭입니다. 골반은 허리뼈 목표과 상관관계가 있습니다. 골반을 자주 풀어주어야 목이 뭉치지 않게 됩니다. 인체는 머리부터 발끝까지 모두 연결되어 있기 때문입니다. 굳은 골반을 풀게 되면 온몸의 문제가 해결되게 됩니다. 

 

골반 푸는 방법

1. 양팔을 벌리고 누워서 무릎을 세운뒤에 상체는 고정합니다.
2. 그 뒤에 무릎을 왼쪽으로 천천히 돌리고 고개는 반대쪽인 오른쪽으로 시선을 둡니다. 
3. 가장 편한 지점에서 5초간 정지하고 돌아올 때 숨을 들이마십니다. 
4. 반대쪽으로 동일하게 실시합니다. 
5. 총 3세트를 해주는 것을 권장합니다. 

거북목 교정하기 

 

목은 숙이지 않는 것이 좋습니다. 모니터를 사용할 경우 눈높이보다 5도 10도 정도 위로 두는 것이 좋습니다. 스마트폰을 사용할 때는 눈높이에 맞춰서 들고 정면으로 바라봅니다. 

 

바른 자세 하기 

누군가 위에서 머리를 잡아당기는 듯한 느낌으로 앉고, 서고, 걷고, 달리는 것이 바른 자세입니다. 

 

바르게 눕는 자세

스스로가 느끼기에 가장 편하게 누운 것이 좋은 자세라고 합니다. 

 

이상 오늘 책 "아픈 사람의 99%는 목이 뭉쳐 있다"를 참고하였습니다. 목 근육 뭉침 풀기 방법을 활용하여 모두 목 건강 골반 건강을 관리 잘하시기를 바랍니다. 

 

 

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