명상 효과와 명상의 종류에 대해서 오늘 알아보겠습니다. 명상은 내면의 안정과 평화를 찾기 위해 사람들이 오래전부터 이어져온 행동입니다. 오늘날 현대 사회에서는 더욱이 필요하지 않을까 싶습니다. 불안과 스트레스가 높아져가는 오늘날 명상이 그에 대한 대안으로 떠오르고 있습니다. 명상 효과와 종류에 대해서 자세히 알아보고 실천해 보도록 하겠습니다.
명상 효과
1. 안티 스트레스 릴렉스
명상은 긴장 완화 및 스트레스를 릴리즈 하는데 아주 좋습니다. 명상을 하면 집중력이 좋아지고 마음이 평온해져서 불안함을 낮출수 있을뿐더러 그에 따라 근육 긴장도를 낮출 수 있습니다. 심호흡을 하면서 심신을 편하게 하고 스트레스 요인들에 대처하는데 힘을 기를 수 있습니다.
2. 내면의 안정
명상은 감정 조절 뿐 아니라 그에 따라 내면의 안정을 찾는데 도움이 됩니다. 명상은 감정 변화를 관찰하며 자기 인식력을 높여주고 감정을 수용하고 나쁜 감정을 해소할 수 있도록 도와줍니다. 이 때문에 균형적인 감정을 유지할 수 있고 그에 따라 내면이 조화로울 수 있습니다.
3. 집중력 향상
명상은 집중력을 높여주는데 기여합니다. 명상은 외부로부터 받는 여러 자극에 대한 것으로부터 주의력을 개선하는데 큰 도움이 됩니다. 이를 통해 공부 업무등에 적용하여 집중력 향상에 큰 도움이 될 수 있습니다.
4. 순수한 존재감
명상은 너무 많은 생각에 이리저리 헤매이는것으로부터 벗어나 순수하게 존재하고 있음을 느낄 수 있는 시간을 경험 할 수 있습니다. 순간적인 현재에 집중하면 내면에 평온을 찾을 수 있고 내면의 감각을 일깨우는데 도움이 됩니다.
5. 신체 건강
몸과 마음은 연결이 되어 있죠. 그래서 어느 심리학자가 말하길 우울하다고 상담오기 전에 달리기 한 바퀴 돌고 오라는 우스개 소리도 있었죠. 그만큼 몸과 마음은 연결되어 있습니다. 스트레스를 명상을 통해 해소하게 되면 신체적으로도 건강이 향상되는데 도움을 받을 수 있습니다. 또한 몸의 감각을 주의 집중함으로써 몸과의 연결을 더욱 강화해 줍니다.
6. 자아 인식 증가
명상을 하면 자신의 내면에 대해서 더욱 이해하게 되고 그러면 자기 인식을 더욱 높일 수 있습니다.
7. 자기 효능감
자신을 믿는 믿음이 높아지고 스스로 문제를 해결하는 자기 효능감이 높아질 수 있어 자신감이 향상됩니다.
8. 사회관계 개선
라프라 명상과 같은 명상은 다른 사람들에 관해 자비와 공감을 높이는데 도움이 됩니다. 이에 따라서 사회적 관계가 깊어지는데 도움이 될 수 있습니다.
9. 피로 개선
신체와 마음에 의도적인 휴식을 제공함으로써 피로가 회복될 수 있습니다. 에너지를 회복함으로써 편안한 몸 상태를 찾을 수 있습니다.
명상의 종류 그리고 명상하는 방법
명상의 종류에 대해서 어떤 것이 있는지 자세히 알아보겠습니다. 대표적인 명상 종류에 대해서 소개드리겠습니다.
1. 집중 명상
- 호흡 명상
숨을 내쉬고 들이마시는 것에 집중합니다. 숨의 흐름에만 온전히 집중하면서 마음을 진정하는 명상
명상 방법:
숨을 들이쉴 때 들어라고 생각하고 내쉴 때 내쉬라고 생각합니다. 마음이 다른 생각으로 빠졌을 때마다 다시 알아차리고 돌아오면 됩니다.
- 만트라 명상
특정 소리 그리고 어구를 반보적으로 내면에서 말하는 것입니다. 예를 들어 옴이라는 음을 계속해서 내면 그에 따라 만들어지는 진동을 느끼는 것입니다. 이 진동이 몸과 마음에 긍정적인 에너지를 전달한다고 합니다.
- 초점 명상
어떤 사물이나 그림을 보면서 집중하고 거기에 따른 세부적인 것을 관찰하는 것입니다. 꽃이나 양초 그림 등을 활용할 수 있습니다.
2. 마인드 오픈 명상
- Vipassana 명상 (비파사나) 명상
현재의 경험을 아무 판단 없이 단순하게 그저 관찰하고 인식하는 명상입니다. 생각 뿐 아니라 신체 감각 그리고 감정 등 모든 것이 포괄됩니다.
여기서 핵심은 모든 감각 경험을 평가하지 않는 것입니다. 개방적이고 긍정적인 태도로 모든 경험을 받아들이고 그 경험이 어떻게 변화하는지를 관찰하는 것입니다. 이는 인생의 본질을 이해하고 내면의 깨달음을 찾는 데 도움이 되는 명상 종류입니다.
명상 방법:
눈을 감은 상태에서 내가 집중할 감각을 선택합니다. 예를 들어 호흡 또는 소리, 몸 감각등이 될 수 있습니다. 그런 뒤 그것을 깊이 관찰해 줍니다. 그리고 다른 생각이 들 때마다 다시 그 집중하는 것으로 돌아옵니다.
- 마인드풀니스 명상
이 명상은 좀 익숙하게 많이 접하셨을 법한 명상으로 대중적으로 많이 알려져 있습니다. 이 명상은 비파사나와 마찬가지로 현재에 집중하며 떠오르는 생각과 감정을 단순 인식하도록 하는 명상입니다. 어떤 감정이 들었을 때 이에 과도하게 빠지지 않게 하고 그저 관찰합니다.
3. 움직임 명상
이는 움직임을 명상의 일부로 보는 명상법입니다. 걷기와 요가 등 같은 것이 될 수 있습니다. 신체의 움직임에 집중하며 하는 명상입니다.
4. 음악 명상
편한 음악 또는 자연 소리를 들으면서 명상하며 소리에 집중하고 그에 따라 마음을 평온하게 하는데 도움이 되는 명상입니다.
5. 라프라 명상(Loving Kindness Meditation)
라프라 명상은 자비심과 애정을 키우는 명상법입니다. 다른 사람들에게 사랑 그리고 친절한 마음을 보내는 명상으로 이로 인해 긍정적인 감정과 연결을 높여주는데 도움이 됩니다. 애정의 마음 그리고 자비로운 마음등을 키우는 데 도움이 됩니다. 기독교시라면 마음속으로 기도를 해도 좋습니다.
명상 방법:
자신에게: 자기 자신에게 행복과 사랑을 빌어주는 말을 생각하며 반복해 줍니다.
지인에게: 가까운 지인 가족등에게 사랑의 말을 생각하며 반복합니다.
과거 경험 속에 싫었던 사람에게 :
과거 기억이 좋지 않았던 사람에게 자비와 행복을 빌어주는 말을 생각하며 반복합니다.
아무에게: 알지 못하는 사람 그리고 아무 이해관계가 없는 사람에게도 동일하게 합니다.
스트레스가 되었던 사람에게:
나에게 어려움을 끼쳤던 사람에게마저 마음으로 자비 행복을 빌어주는 말을 반복합니다.
모든 살아있는 존재에게
모든 존재에게 긍정적인 감정 사랑을 보내는 말을 반복합니다.
"내가 행복하고 건강하게 살기를"
"그들이 행복하고 평안하기를"
등등
이명상은 자기 비난 자기혐오 등의 감정을 해소하는데 도움을 줍니다. 자기 자신에 대한 내면의 평화를 높일 수 있습니다.
6. 존재 명상
그저 지금 여기 현재 순간에 집중하는 명상입니다. "지금 여기"라고 말하면서 현재에 머물러줍니다. 미래 과거 생각을 줄여주고 현재 경험에 집중하게 되는 명상입니다.
명상은 일관적으로 실천해 주는 것이 중요합니다. 매일 조금씩이라도 하는 것이 좋으며 하루에 몇 분씩이라도 해주는 것이 좋습니다. 처음에는 5분부터 점차적으로 시간을 늘려가고 20분에서 30분까지의 명상을 목표로 하면 좋습니다. 자신에게 맞는 시간을 찾아서 하고 가장 자신이 편안하게 느끼는 시간에 하면 됩니다. 명상을 통해서 스트레스를 해소하고 내면의 평화를 찾아서 마음의 근력을 늘리는데 노력해 보시길 바랍니다. 개인적으로 우리는 보이는 근력 운동에 많이 치중되어 있고 헬스장이며 필라테스 요가 등등 그런 센터는 자주 찾지만 명상 내면 근력에는 다소 소홀한 경향이 있는데 정신이 육체를 지배한다 라는 말이 있는 것처럼 내면 근력을 명상을 통해 늘려서 스트레스로부터 나를 지키는 것이 무엇보다도 기초적이고 본질적이지 않을까 하는 생각을 하며 마치겠습니다 감사합니다.