같이 먹으면 안되는 영양제 & 같이 먹으면 좋은 영양제 모두 알아보자!

오늘은 같이 먹으면 안 되는 영양제와 같이 먹으면 좋은 영양제에 대해서 알아보겠습니다. 영양제 궁합은 많은 사람들이 잘 모르고 드시는 경우가 많은 거 같습니다. 오늘 자세히 알아보고 영양제 효과를 최대화할 수 있도록 하는 것이 좋겠습니다. 잘못된 조합으로 섭취할 경우는 오히려 안 먹느니만 못하는 효과를 볼 수 있으니 주의하여야 하겠습니다.

 

같이 먹으면 안되는 영양제 

 

1. 철분 + 칼슘 

철분과 칼슘은 조금은 대중적으로 많이 알려져 있는 편인 조합입니다. 칼슘은 철분의 흡수를 방해하기 때문에 두가지를 같이 섭취하게 되면 흡수율이 현저히 떨어지게 됩니다. 각각 시간 간격을 두고 섭취하는 것이 좋고 철분은 밤에 먹으면 수면에 방해가 될 수 있으므로 되도록 낮에 섭취하는 것을 권장드립니다.

 

2. 고용량 비타민 C + 종합비타민

종합비타민은 이미 비타민 C가 함유 되어 있으므로 고용량 비타민 C와 함께 섭취할 때는 주의를 기울이는 것이 좋겠습니다. 

 

3. 항생제 + 유산균

항생제를 복용할 당시에 유산균과 같이 복용하게 되면 유산균을 유해균으로 인식하여 같이 제거가 되기 때문에 같이 복용하는것을 피해 주시고 항생제 복용 후에 완전 흡수 된 뒤인 2시간 이후부터 섭취하시면 됩니다. 

 

4. 마그네슘 + 철분 

근육이완에 도움되는 마그네슘과 철분을 같이 섭취할 경우에는 철분이 체내 흡수율이 떨어진다고 합니다. 철분은 공복에 흡수가 뛰어나니 오전에 섭취하시고 마그네슘은 저녁에 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

5. 비타민 C + 비타민 E 

비타민 C와 E는 역시 함께 섭취하게 되면 안좋은 조합입니다. 이유는 항산화 효과를 가지고 있기에 건강에 도움이 되지만 과다한 항산화 복용을 한꺼번에 하면 세포 손상이 될 수 있으니 과다 복용은 주의를 기울여야 하겠습니다. 

 

6. 아연 + 칼슘

아연과 칼슘 역시 같이 먹으면 안 되는 영양제 조합입니다. 두 미네랄 성분이 서로 방해를 하여 아연을 먹을 때에는 칼슘을 먹지 않고 분리하여 시간을 두고 먹는 것을 권장합니다. 

 

7. 비타민 C+ 아스피린 or 타이레놀

이조합을 함께 복용하게 되면 위장관에 출혈이 발생할 수 있으니 유의하세요. 

 

여기서 팁!

카페인이나 티를 영양제 복용 후 섭취하게 되면 칼슘이나 철분의 흡수를 방해하므로 2시간 정도의 간격을 두고 복용하는 것이 좋습니다. 

 

8. 종합 비타민 + 철분

종합 비타민에는 아까 언급했던 마그네슘과 칼슘이 들어 있어서 철분의 흡수를 방해하기에 시간간격을 두는것이 좋습니다. 철분은 공복에 그리고 종합 비타민은 

 

 

같이 먹으면 좋은 영양제 

 

 

1. 비타민 C+ 철분

비타민 C는 철분 흡수를 도와주므로 같이 섭취했을 때 체내 흡수율이 높아집니다. 

 

2. 비타민 C+ 콜라겐

비타민 C는 콜라겐과 같이 먹었을 때 콜라겐이 체내에 흡수가 잘 일어날 수 있도록 도와주는 역할을 합니다. 비타민C는 위장이 약하신 분들에게는 공복 섭취는 복통을 일으킬 수 있으니 식후에 같이 복용하는 것을 권장드립니다. 

 

3. 오메가 3 + 비타민 D

오메가 3와 비타민 D는 같이 먹으면 좋은 영양제 조합입니다. 오메가 3은 염증을 줄여주고 심혈관 건강을 도와주며, 비타민 D는 뼈 건강과 면역력을 높여줍니다. 두가지를 같이 먹어주면 상호보완의 효과를 누릴 수 있습니다.

 

4. 마그네슘 + 칼륨

마그네슘과 칼륨은 같이 먹으면 좋은 영양제 조합입니다. 마그네슘은 근육 이완에 좋고 칼륨은 노폐물 제거 및 혈압을 조절하는데 도움이 됩니다. 두 가지 미네랄을 같이 섭취하게 되면 근육이 이완이 되면서 혈압이 안정화되기에 저녁에 복용하면 숙면에 도움을 받을 수 있습니다. 

 

5. 코엔자임 Q10 + 비타민 E

두 성분은 같이 먹으면 좋은 영양제입니다. 코엔자임 Q10은 혈액순환을 도와주고, 비타민 E는 혈액응고를 조절해주어 같이 먹으면 심혈관 질환을 예방하고 혈압 조절에도 도움이 됩니다. 먹는 시간은 아침 식후에 복용하는 것이 좋습니다.

 

6. 마그네슘 & 칼슘 

마그네슘과 칼슘 역시 같이 먹으면 좋은 영양제입니다. 근육 이완과 스트레스 완화를 돕는 마그네슘과 골다공증 예방과 치아건강에 좋은 칼슘을 함께 섭취하시고 저녁 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

7. 프로바이오틱스 + 아연

두 성분은 장에서 함께 작용했을때 면역을 높여주고 감염성 질환에 대한 저항을 높여줍니다. 

 

 

영양제 섭취 주의사항

영양제는 우리가 식단에서 얻지 못하는 영양을 보충하기 위한 보조수단이지 과도한 섭취는 오히려 건강에 좋지 않습니다. 영양제 궁합을 위를 통하여 잘 참고하여서 흡수나 대사에 방해되지 않도록 하며 기본적으로 건강한 균형 잡힌 식단과 운동이 기초가 되어야 합니다. 같이 먹으면 안 되는 영양제와 같이 먹으면 좋은 영양제를 잘 참고하셔서 높은 체내 흡수효과를 높게 하셔서 건강관리 잘 하시기 바랍니다. 

 

 

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