안구 건조증 좋은 음식 그리고 치료를 위한 민간요법에 대해서 알아보자!

오늘은 안구 건조증 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다. 안구 건조증은 우리 현대사회에서 흔하게 볼 수 있는 증상 중 하나입니다. 피곤해도 스트레스를 받아도, 또는 잠을 잘 못잤을 때 등등 여러 가지 이유로 안구가 건조한 느낌을 받을 수 있고 지나치게 긴 시간 동안 화면을 보거나 건조한 환경에 오래 노출될 경우에 눈이 건조해지는데요. 이 문제들을 해결 하기 위해 안구 건조증에 좋은 음식과 안구건조증 치료를 위한 민간요법에 대해서 알아보겠습니다. 

 

안구 건조증 좋은 음식

 

안구 건조증 좋은 음식 

 

1. 해산물

연어, 고등어, 참치는 오메가 3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어서 눈 건조증 증상을 완화하는데 도움을 주는 음식입니다. 

 

2. 견과류 

견과류는 비타민 E와 아연을 포함하고 있는데 이는 눈 건조증에 좋은 성분입니다. 

 

3. 닭고기 

닭고기는 단백질과 비타민A가 풍부하여 눈 건조증을 개선하는데 도움이 됩니다.

 

4. 채소 

시금치, 브로콜리, 당근 등 채소는 비타민 A C 등이 풍부하여 눈 건조증을 예방하여 줍니다.

 

5. 올리브 오일

올리브오일처럼 몸에 좋은 지방산은 눈 건조증을 개선하는데 도움을 줍니다. 

 

6. 요구르트 

요구르트 같은 유제품에는 비타민 D와 칼슘이 풍부하게 포함되어 있어서 눈 건조증에 도움이 됩니다. 

 

7. 녹차 

녹차는 항산화물질이 풍부하여 눈 건조증을 개선해 주어 눈건강에 탁월한 효과가 있습니다. 

 

 

 

안구 건조증 치료 민간 요법

1. 습도 

건조한 환경에서는 안구건조증이 더 심해질 수 있으니 가습기를 사용하여서 공기의 습도를 올리는 것이 좋습니다. 

 

2. 따뜻한 물 마사지

따뜻한 물을 이용하여 부드럽게 눈을 씻어주면 눈 주변 근육을 완화하여 건조한 증상이 개선이 됩니다.

 

3. 눈 마사지

괄사나 손을 사용하여서 눈 주위를 부드럽게 마사지하는 것이 좋습니다. 눈 주변의 혈액 순환을 증가하여 눈 건조감을 개선시킬 수 있습니다. 

 

4. 균형 잡힌 식단

위에서 말씀드렸던 음식들을 자주 섭취하고 식단을 영양가 있게 골고루 잘 섭취하는 것이 좋습니다.

 

5. 안구 운동 

요즘 유튜브를 통해서도 쉽게 접할 수 있는 안구 운동 등을 통하여 눈 주위의 근육을 활성화시켜서 

눈 건조증이 감소되는 효과를 누릴 수 있습니다. 

 

6. 안경 착용

먼지가 많아가 자외선이 심한 날에는 안경이나, 선글라스를 착용하여서 눈을 보호해 주는 것이 좋습니다.

 

7. 자주 깜빡이는 습관

눈이 건조하다고 느낄 때 깜빡임 횟수가 덜 해서 일 경우가 많습니다. 아기가 어릴 때 스마트폰을 못 보게 하는 이유도 이에 있는데 아이들은 스마트폰을 보면 눈을 깜빡이지 않아서 눈이 안 좋아진다고 합니다. 현대사회에서 모니터 스마트폰 등을 보는 시간이 많은 만큼 의식적으로라도 깜빡임을 하여 안구가 건조해지지 않도록 하는 것이 좋습니다. 

 

안구 건조증 치료: 안구 운동방법

 

1. 눈 감고 뜨기

눈을 감고 5초 정도 유지 한 뒤에 눈을 뜨고 두 번 깜빡입니다. 이 동작을 5회-10회 정도로 반복해 주세요.

 

2. 아이 롤링

눈을 시계반대 방향으로 원을 그리며 돌려주고 10회 반복한 뒤에 반대 방향으로도 반복해 줍니다. 

 

3. 먼 거리 응시

매일 가까운 모니터나 서류 스마트폰을 바라보지 말고, 가끔 치 근처의 먼 거리를 응시해 주세요. 이는 눈을 휴식하는 방법이고 안구 건조증 개선 효과가 있습니다. 

 

4. 눈물 만들기

양손을 가볍게 눈 위에 올리고 손에 약간의 압력을 가하여 눈물을 만들어 촉촉하게 해 줍니다. 

 

눈에 좋은 음식 

1. 당근 

당근은 비타민 A가 풍부하여 시력을 올려주고 눈 건강에 탁월합니다.

 

2. 블루베리 

안구 혈관을 강화시켜주어서 망막 건강에 도움이 되는 항산화 물질이 함유되어 있습니다.

 

3. 시금치 

위에서 언급한 안구건조증에 좋은 음식이며 루테인과 제아잔틴이라는 항산화 물질이 황반변성을 예방하여 줍니다. 

 

4. 피스타치오 

피스타치오는 비타민 E와 루테인이 함유되어 있어서 눈건강에 좋습니다.

 

5. 양배추 

황반변성을 예방해 주고 눈 건강을 개선하는 데 좋은 항산화 물질이 풍부합니다. 

 

오늘 안구 건조증에 좋은 음식과 눈에 좋은 음식등 그리고 안구 건조증에 도움 되는 민간요법까지 알아보았는데요. 무엇보다 음식으로 조절할 수 있도록 평소 관리를 잘해주는 것이 좋고 그래도 증상이 호전이 안될 경우에는 인공눈물을 전문의의 조언에 따라서 사용하는 것도 방법입니다. 충분한 수분을 섭취하여 주어 눈 건강을 지키고 눈에 좋은 음식등으로 눈 건강을 지키시기를 바랍니다. 

 

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