위염에 좋은 음식 영양제 그리고 위염에 안좋은 음식

안녕하세요. 현대사회에서 위염은 많은 사람들이 경험하는 위장 문제 중 하나인데요. 평소 위에 좋은 식

단을 구성하여 위염을 예방하고 완화하는것이 좋겠습니다. 그래서 오늘은 위염에 좋은 음식에 대해서 알아

보겠습니다. 

 

위염에 좋은 음식 

 

1. 발효 식품

프로바이오틱스를 많이 함유한 음식들은 위장 내에 균 밸런스를 조절해주어 소화에 도움이 됩니다.

발표 식품으로는 요거트 캐비어 김치 등의 음식이 있습니다. 

 

2. 부드러운 탄수화물

위염 증상을 완화하기 위해서 거친 현미보다는 쌀 찹쌀 귀리등 부드러운 곡물등을 섭취하는것이 소화를

도와 위장에 부담이 가지 않습니다.

 

3. 단백질 

고지방이 아닌 저지방 단백질은 소화를 도와주고 위건강에 좋습니다. 과한 지방은 소화를 떨어뜨리기 때

문에 주의 하는것이 좋습니다.

 

4. 물 

하루 8잔 정도의 물을 마시면 위산을 희석하며 소화를 도와주는 역할을 합니다. 충분한 물 섭취를 하면

위건강에 도움이 됩니다.

 

5. 녹차 허브티

허브 티 및 녹차는 항산화 작용을 하기 때문에 위염을 완화 해줍니다. 생강차는 항염증에 도움이 되므로 

음료수 대신 차를 자주 마시는 습관을 들이는것이 좋겠습니다.

 

6. 소식 

과식은 위에 부담을 많이 주게 됩니다. 때문에 적절한 식사양을 조절하여 소식하는 버릇을 기르는것이 

위장에 도움이 됩니다.

 

7. 칼슘

요거트 치즈등 칼슘이 풍부한 음식은 위의 염증을 완화 시켜줍니다. 

 

8. 토마토

비타민c 와 섬유질이 많이 함유되어 소화를 개선하는데 도움이 됩니다.

 

9. 무 

수분이 높고 소화건강에 도움을 주는 음식은 무입니다. 그래서 옛부터 동치미를 식사에 곁들여 먹는

이유가 바로 소화에 도움이 되기 때문입니다. 

 

10. 배 

배는 소화를 도와주고 위염 증상을 개선하는데 도움을 주는 과일입니다.

 

 

위염에 도움이 되는 생활 습관

 

1. 천천히 식사

천천히 꼭꼭 씹어서 먹는 습관을 기르는것이 중요합니다. 위의 부담을 덜어주기 때문에 급식하지 않

고 천천히 먹으면 위 건강에 도움이 됩니다. 그리고 소식을 하는것이 좋고 소량의 음식을 자주 먹는것이

한꺼번에 많이 먹는것보다 좋습니다. 

 

2. 알코올 제한

알코올 및 카페인 생 야채등은 위를 자극할수 있으니 되도록 피하거나 야채는 삶아서 먹으면 부담이 

적어집니다.

 

3. 식이섬유 섭취

평소 과일 채소 견과류 등 식이섬유를 골고루 섭취하는것이 도움이 됩니다. 

 

4. 스트레스 관리

스트레스는 위에 좋지 않습니다. 평소 스트레스 해소 방법을 만들어서 정신적인 건강을 관리하는것이 중요

합니다. 운동 요가 명상 그리고 개인마다 좋아하는 것들을 통해 스트레스를 관리하세요.

 

5. 식사 후 안정

식사 후에 가벼운 산책이나 안정을 취할수 있어야 합니다. 식사 후 급격한 운동을 하게 될 경우 소화에 

방해 될수 있으니 적어도 식사 후 10분정도는 바른 자세를 유지한 상태에서 안정적인 마음을 유지하는

것이 소화에 도움이 됩니다.

 

6. 자극적인 음식 제한 

자극적인 음식은 위에 부담이 될수 있으니 위에 부담이 없는 간이 세지 않고 담백한 음식을 먹는것이 좋습

니다. 

 

7. 적절한 수면

충분한 수면시간을 확보하는것은 먹는것만큼 중요한 위건강에 영향을 미칩니다. 규칙적인 적절한 수면

시간을 확보하는것이 좋습니다.

 

8. 운동

적절한 유산소 운동 그리고 스트레칭은 신진대사를 올려주어 소화를 도와줍니다.

 

위염에 좋은 차 

1. 생강차

위염을 완화 해주고 항염증 역할을 하기 때문에 위염에 도움이 될수 있습니다.

2. 카모마일차 

위를 진정하게 해주고 염증을 완화하는데 도움이 됩니다. 

3. 페퍼민트 차

위를 진정하게 해주고 소화를 도와주는데 효과가 있습니다. 

 

위염에 안좋은 음식

 

위염에 안좋은 음식이라고 한다면 위산의 분비를 과다하게 촉진하거나 위내막을 자극하는 음식이라고

할 수 있습니다.

 

1. 매운음식

매운음식은 위를 자극하여 위염 증상이 있을경우에 통증을 유발할수 있으니 조심해야합니다.

2. 고지방음식

고지방음식은 소화시키기가 어려우므로 저지방 식품을 섭취하는것이 좋습니다.

3. 초콜릿

초콜릿은 지방 함량과 카페인이 함유 되어 있어 위를 자극할수 있으니 위염증상이 있을경우에는 제한

해야합니다. 

4. 산미 과일

산이 많은 과일은 위를 자극합니다.

 

위에 좋은 영양제 

 

1 유산균 

유산균은 위장 내의 밸런스를 조절하는데 도움을 주기 때문에 위염증상을 완화해줍니다. 

2. 비타민 B 

소화 효소 성분이 함유 되어 소화를 도와줍니다.

3. 비타민C 

위 건강을 도와주고 염증을 완화하는데 도움을 줍니다.

4. 오메가 3

염증을 완화 해주어 면역을 올려주는 역할을 합니다.

5. 글루타민 

아미노산 중 하나인데 위 내막 세포를 보호하고 손상된 세포를 치유해주는 역할을 하여 

염증이나 손상에 재생 회복을 도와줍니다. 

 

다양한 음식을 내 몸 상태에 맞게 잘 섭취하여 위염을 완화 하고 예방하여 맛있는 음식 맛있게 

드시고 이번 여름 건강하게 나시길 바랍니다. 감사합니다.