혈당 스파이크 증상과 혈당을 낮추는 방법에 대해서 자세히 알아보자!

오늘은 혈당 스파이크 증상 그리고 혈당 스파이크를 막으려면 어떻게 해야 하고 도움이 되는 음식이 무엇이 있는지에 대해서 모두 알아보도록 하겠습니다. 혈당이란 혈액 안에 들어있는 포도당을 의미하는데요. 포도당은 호르몬이 체내 항상성 유지를 하도록 돕는 물질입니다.

혈당 스파이크 증상

 

혈당 스파이크란?

혈당 스파이크란 혈액내에 포도당 농도가 급격하게 상승하는 현상을 말합니다. 

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혈당 스파이크 증상

 

혈당 스파이크 증상

1. 혈당 스파이크 증상: 폭식

혈당이 급상승하게 되면 식욕이 증가할 수 있고, 자꾸 먹고 싶은 유혹이 생기게 됩니다.

 

2. 혈당 스파이크 증상: 두통

혈당 스파이크는 두통을 유발할 수 있습니다.

 

3. 혈당 스파이크 증상: 소변 빈도

혈당 스파이크가 발생 하면 과한 포도당을 체외로 배출하려 해서 소변 빈도가 잦아질 수 있습니다.

 

4. 혈당 스파이크 증상: 피로감 

혈당 스파이크 이후에 혈당 하락이 올 때, 피로감과 기운이 없는 느낌을 받을 수 있습니다.

 

5. 혈당 스파이크 증상: 공복감

식후에 시간이 얼마 지나지 않았음에도 이유 없이 공복감이 느껴질 수 있습니다. 

 

 

혈당이 높으면 안좋은 점 

혈당 스파이크가 지속적으로 발생할 시에 아래와 같은 점이 안 좋으니 참고하셔서 유의하시기 바랍니다.

1. 당뇨병

혈당 스파이크는 당뇨병을 야기 시킬수 있고 심혈관 질환, 신장, 시력 문제 등에 안 좋은 영향을 끼칠 수 있습니다.

 

2. 에너지 파동

혈당 스파이크로 인해 에너지가 불균형해지므로 몸의 피로감과 불안정한 느낌을 받을 수 있습니다.

 

3. 체중 증가

혈당 스파이크로 인해 식욕이 증가하고 과잉 포도당이 체지방으로 변하게 됩니다. 

원리로는 식후 포도당 농도가 증가하게 되고 특히 탄수화물이 소화되어 혈액속에 당분이 들어갔을 때발생합니다. 혈당이 오르면 당뇨 세포들이 인슐린을 분비하게 되고 인슐린은 혈당 농도를 조절해 주는 역할을 합니다. 인슐린은 세포 내로 포도당을 운반해 줍니다. 신체에서 포도당은 에너지 형태로 사용합니다. 그리고 사용되지 않은 포도당은 지방으로 변환이 됩니다. 그렇기 때문에 과도한 탄수화물 섭취 미당 섭취는 체지방을 많이 만들어 낼 수 있기에 다이어트하시는 분들이 탄수화물을 제한하시는 겁니다.

 

4. 인슐린 내성

혈당 스파이크가 잦게 되면 당뇨 세포들이 인슐린을 분비하는데에 내성이 생겨서 혈당을 조절하는데 어려움이 생기게 됩니다. 

 

혈당 낮추는 방법 

혈당 낮추는 방법

1. 혈당 낮추는 방법: 공복을 깨는 음식

공복시간을 오래 유지 한 상태에서 공복을 깰 때 당이 높거나 탄수화물 함량이 높은 것을 섭취하면 혈당이 급격하게 오르게 됩니다. 

간헐적 단식의 저명한 인사가 한 말에 따르면 아침식사가 중요하다고 말한 건 시리얼 회사였다고 하죠. 그만큼 설탕이 많이 들어있는 시리얼이나, 빵 등은 당이 높기에 조심하여야 합니다. 그리고 과일 역시 당분이 많은 포도 파인애플, 멜론, 바나나, 망고 등은 조금만 섭취하는 것이 좋습니다. 식사 시에는 탄수화물보다 단백질, 채소 부터 섭취하는 습관을 기르는 것이 좋다고 합니다. 

 

2. 혈당 낮추는 방법: 규칙적 식사

과다한 탄수화물은 제한하고 식사를 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다. 식사를 한꺼번에 하는 것보다는 적은 음식을 나누어서 섭취하고 단백질, 건강한 지방, 야채 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3. 혈당 낮추는 방법: 규칙적 운동

혈당을 낮추는 방법으로 운동은 빠질 수 없는데요. 꾸준한 신체 활동은 혈당을 안정화하는데 좋습니다. 혈당 조절에 좋은 유산소 운동을 하루에 20분 이상 하는것이 도움이 됩니다. 

 

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혈당 낮추는 방법

4. 혈당 낮추는 방법: 전문의 

당뇨 환자나 의심이 되는 분은 전문의를 찾아서 개별적으로 계획을 만들고 전문의 소견에 따르는 것이 좋습니다. 

 

5. 혈당 낮추는 방법: 천천히 식사하기

빨리 먹는 식사와 천천히 먹는 식사는 혈당을 올리는 정도가 달라지는 것으로 연구 결과 발표 된 것이 많이 있습니다. 또한 천천히 먹게 되면 포만감을 보다 정확히 알 수 있기에 과식하는것을 방지할 수 

있습니다. 

6. 혈당 낮추는 방법: 수면 시간 확보

수면이 부족하게 되면 혈당의 반응이 낮아져서 혈당 유지하는데 문제가 발생하게 됩니다. 충분한 수면시간을 확보하고 숙면을 취하는것이 혈당을 관리하는데 중요한 사항입니다. 

 

7. 혈당 낮추는 방법: 간식 절제

혈당 스파이크를 예방 하기 위해서는 식후 4시간 이상 정도는 혈당을 원만히 유지하도록 하는 것이 좋습니다. 혈당은 식후 30분에서 2시간동안 올라갔다가 내려가기 때문에 4시간 정도는 공복시간을 

가져 주는 것이 좋습니다. 

 

8. 혈당 낮추는 방법: 수분 

체내 수분의 정도를 유지하는것은 포도당을 낮추어 주는데 좋습니다. 

 

혈당 낮추는 음식 

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혈당 낮추는 음식

1. 혈당 낮추는 음식: 채소 

토마토, 피망, 오이, 양파, 시금치, 케일 상추 등 채소는 식이섬유와 미네랄이 풍부하여 혈당을 안정화하는데 도움이 되는 음식입니다.

 

2. 혈당 낮추는 음식: GI가 낮은 탄수화물

흑미, 귀리, 옥수수, 보리 등은 단백질이 함유되어 있는 탄수화물이기에 혈당이 백미보다는 상승이 덜한 탄수화물입니다.

 

3. 혈당 낮추는 음식: 고단백 단백질

닭고기, 생선, 두부, 콩, 견과류 등의 담백한 단백질을 포함하여 식사하는 것이 혈당 상승을 완화해 주고 혈당 스파이크로부터 보호할 수 있습니다.

 

4. 혈당 낮추는 음식: 저당 과일

과일은 당분이 많이 함유 되어 있기 때문에 당이 낮은 과일을 먹는 것이 좋습니다. 딸기, 블루베리, 아보카도 등 당분이 낮은 과일을 섭취하고 되도록 과일주스는 피하는것이 좋다고 합니다. 과일을 갈아서 섭취하게 되면 혈당이 더 급하게 올라가서 좋지 않으니 생과일을 직접 섭취하는 것이 좋습니다.

 

5. 혈당 낮추는 음식: 계피

계피는 인슐린 작용을 개선해주어 혈당 수치를 낮아지게 하는데 도움을 주는 음식입니다. 사과나 커피등에 1그램 정도 곁들여서 꾸준히 섭취하게 되면 혈당이 오르는 것을 막아준다고 합니다. 

 

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