30대 여성(여자) 필수 영양제 추천

30대 여성이 필수로 먹어야 하는 영양제에 대해서 알아보겠습니다. 글쓴이도 30대인데요 건강은 어릴수록 잘 챙겨서 미리 예방해야 하는것이 좋을거 같습니다. 하지만 젊다는 이유로 영양제를 잘 안챙겨먹기도 하고 스킵도 많이 하게되는데요 오늘 필수로 30대 여성이 챙겨먹어야 하는 영양제는 무엇이고 어떤 효과 효능이 있는지에 대해서 알아보겠습니다.

 

1. 오메가 3

오메가 3는 뇌 심혈관 건강 그리고 인지기능에 도움을 주는 영양분입니다. 그중에서도 EPA DHA 는 심장과 뇌에 좋은 이점이 있는데요 오메가 3 지방산은 염증도 없애주고 피부에도 좋습니다. 오메가 3 지방산은 보통 연어 고등어 곰치 아몬드 호두 등에 풍부하게 들어 있습니다. 음식등으로 매일 챙겨먹기 힘들다면 건강기능식품으로 보충하면 좋을거 같습니다.

 

2. 비타민 D

비타민 D 는 햇빛을 받았을 때 생기는 영양성분입니다. 비타민 D의 역할은 칼슘의 흡수를 도와서 영양제를 먹을때 D와 칼슘을 같이 섭취하면 좋습니다. 또한 면역시스템이 좋아지기에 하루 20-30분 정도 아침 산책을 통해 햇빛을 쐬는것이 좋습니다. 그리고 음식으로는 참치, 연어 계란 노른자 등을 통해 섭취가 가능합니다.

 

3. 철분

철분은 30대 여성에게 중요한 영양소입니다. 생리 주기와 관련하여 철분 부족이 생길수 있기에 철분을 잘 챙겨먹는것이 중요합니다.철분은 과도한 섭취는 건강에 좋지 않으니 적정량을 주기적으로 꾸준히 챙겨먹는것이 좋습니다.

 

4. 비타민 B complex

비타민 B 는 에너지를 생산하고 노폐물을 제거해주는 좋은 영양성분입니다. 특히 B6 B12 는 정서적 안정에 큰 도움을 주기 때문에 스트레스 관리를 한다면 B 비타민을 잘 챙겨먹으면 도움이 됩니다. 견과류 곡물등에 맣이 함유 되어 있습니다.

 

5. 칼슘

30대 여성은 미리 뼈 건강을 유지하기 위해서 칼슘을 잘 섭취하여야 합니다. 평소 칼슘이 높은 유제품 요구르트 브로콜리 케일 두부 등을 잘 섭취하면 좋습니다. 그리고 이것이 어렵다면 건강기능식품 보충제를 통해 챙기면 도움이 됩니다.

 

6. 항산화

항산화 물질은 세포를 보호하며 면역력을 강화하는데 도움이 됩니다. 특히 비타민 C E 베타카로틴 등 항산화 물질이 많은 과일을 다양하게 섭취하는것이 좋습니다. 블루베리 고구마 당근 라즈베리등은 높은 항산화 물질을 포함하고 있습니다.

고품질 다크초콜릿에는 플라보노이드 폴리페놀이 함유 하고 있습니다.

 

7. 마그네슘

마그네슘은 근육 건강과 신경에 중요한 성분입니다. 30대 여성은 특히 스트레스 때문에 근육의 긴장도 및 피로감이 높기 때문에 마그네슘 섭취를 잘 해주어야 합니다. 음식으로는 견과류 시금치 브로콜리 바나나 곡물 등에 함유되어 있고 부족한 경우 마그네슘 건강보조제로 챙겨주면 좋습니다.

 

8. 유산균

장건강이 우리 면역력에 80프로 이상이라고 합니다. 프로바이오틱스 등의 유산균을 섭취하여 장내 미생물 균형감 있게 가져가고 유해균을 억제하여 소화 기능을 개선해주면 좋습니다. 발효 제품 요거트 나 프로바이오틱스를 꾸준하게 잘 섭취해야 합니다.

여기서 잠깐! 요거트 종류에 대해서 알아보겠습니다.

1)일반 요거트 맛이 산미가 있고 여러 요리에 활용할수 있습니다.

2) 그릭 요거트: 일반 요거트에 비해 농축도가 높아서 진한 크림 텍스처인데 단백질 함량이 보통보다 높아서 다이어트에 좋습니다.

 

9. 비타민 E

비타민 E는 산화 스트레스를 줄이고 세포막을 보호하는 항산화 역할을 합니다. 피부건강에도 도움이 되는 성분입니다.

음식으로는 견과류 올리브오일 아보카도 시금치 옥수수 캐슈넛 아몬드 씨앗등에 있습니다.

 

 

30대 여성 꼭 챙겨먹어야 하는 건강기능식품 영양제에 대해서 알아보았는데요. 우리가 매일같이 모든 영양소를 꾸준히 챙겨먹기가 어려우니 건강보조제를 잘 챙겨먹으면서 건강관리를 잘 하는것이 좋겠습니다.

---

영양제 먹는 시간대 

또 영양제 먹기 적절한 시간대에 대해서 소개 하겠습니다. 영양제의 적절한 섭취시간은 개인의 건강 상태와 습관데 따라 조금 달라질수 있지만 보통 일반적인 지침을 알려드리겠습니다. 글쓴이는 이것도 모르고 매일 밤에 모든 영양제를 때려 먹어서 정말 많은 꿈에 시달렸었었죠..그런데 알고 부터는 꿈꾸는 횟수가 줄었답니다:)

 

아침

비타민 D C 유산균

식사전에 비타민D 를 먹는것이 좋습니다. 또 비타민 C 를 아침 식사 와 함께 섭취하면 좋습니다.

유산균은 아침 공복에 먹는것이 좋다고 합니다.

 

식사후

오메가 3 비타민 E 식사후에 섭취 하면 흡수가 더 잘 되고 기름 용해성이기에 기름이 많은 음식 (생선 식물성 기름)등이 많은 음식과 같이 섭취하면 흡수가 잘됩니다.

 

밤

철분 칼슘 마그네슘

철분은 비타민 C 와 함께 섭취하면 흡수가 높아집니다. 그리고 마그네슘은 수면에 도움이 되므로 취침전에 먹는것이 좋습니다.칼슘은 뼈 건강을 위함인데 식사 후 또는 자기전에 먹는것이 좋습니다. 또 철분과 칼슘은 서로 성분이 상충하는 성분이 있어서 시간 간격을 두고 먹는것이 좋다고 합니다.

 

이외 개인의 상태에 따라 그리고 전문이의 소견이 필요하신분은 전문의의 도움을 받아 상담 후에 섭취하는것이 중요합니다. 감사합니다. 오늘도 행복한 하루 되세요.