히스타민 이란? 히스타민 유리 식품, 히스타민 불내증, 과민증 치료 방법

히스타민이란?

 

신체에서 자연적으로 생성되는 화학 물질이며, 면역 반응과 알레르기 반응에서 중요역할을 합니다. 보통 히스타민 과민증이나 히스타민 불내증이 있으신 분들은 히스타민이 많이 함유된 음식을 제한하고 계실텐데요. 그것에만 주의를 기울이다가는 오산입니다.

 

왜냐하면 히스타민 유리 촉진 식품이라는것이 있기 때문입니다.

 

히스타민 유리 촉진 식품이란?

 

히스타민 유리 촉진 식품이란 체내 히스타민의 방출을 증가시키는 식품을 뜻합니다. 히스타민 과민증이나 히스타민 불내증이 있는 분들은 아래 히스타민 유리 촉진 식품을 주의하시기 바랍니다.

 

히스타민 유리 촉진 식품(영향이 큰 순서대로 나열)

 

1. 알코올 높은 히스타민 함량을 가지고 있습니다.

2. 가공육(햄, 소시지) 가공육은 보존제 발효 과정에서 히스타민이 많이 발생합니다.

3. 치즈

4. 생선(훈제 및 통조림)

5. 토마토

6. 초콜릿

7. 딸기

8. 견과류

9. 바나나

10. 감귤류(오렌지)

 

히스타민 불내증 히스타민 불내증이란 체내에서 히스타민을 분해하는 효소가 충분하지 않아서 히스타민이 체내에 과도하게 쌓이게 되면서 아래와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

증상

• 두통
• 소화문제
• 피부 발진 (두드러기, 가려움)
• 호흡기(콧물, 천식)

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• 심혈관계(빈맥, 저혈압)

 

히스타민 과민증이란?

 

히스타민 과민증이란 히스타민이 체내에서 과도한 면역 반응을 일으키는 상태입니다. 증상은 히스타민 불내증과 유사합니다.

 

히스타민 불내증과 과민증의 치료방법

 

1. 식단관리

저히스타민 식단 어떤 식품이 증상 유발하는지 식사 일기 작성

 

2. 효소 보충

히스타민을 분해하는 효소는 DAO 입니다. 이 보충제를 섭취함으로써 히스타민 분해를 도와줄 수 있습니다.

 

3. 약물치료

히스타민 증상이 과도하게 심할시에는 약물치료도 전문가에게 처방 받을 수 있습니다.

 

4. 비타민 C, 퀘르세틴

 

비타민C: 히스타민 분해 촉진

퀘르세틴 : 항히스타민 작용 개선

 

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5. 스트레스 관리 스트레스는 히스타민 증상을 악화시킬수 있습니다. 스트레스 해소 할 수 있는 생활 속 관리가 필요합니다.

수면 관리: 수면은 면역 관리에 지대한 영향을 끼치기 때문에 수면 관리를 잘 해주는 것이 중요합니다. 불면증이 있으시다면 아래글을 참고하세요. 

 

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효소 보충제 DAO란?

 

DAO보충제는 히스타민을 분해하는 효소를 보충하여서 히스타민 분해가 어려운 경우에 효과적입니다 . 히스타민이 과도한 음식을 먹기 전에 복용하면 도움이 될 수 있습니다.

 

퀘르세틴 효능

 

퀘르세틴은 천연 항히스타민제로서 히스타민의 유리를 억제해줍니다. 또한 항염증 효과가 있어서 장기적으로 복용했을때 항염증 및 항히스팀 효과를 볼 수 있습니다. 장기적으로 염증 관리를 위해 퀘르세틴 영양제를 복용하면 히스타민 반응을 줄일 수 있습니다.

 

1. 항산화 효과

만성질환 위험 낮춰주고 세포 손상을 억제합니다.

 

 

2. 항염증

천식, 알레르기, 관절염 같은 염증성 질환에 좋습니다.

 

3. 항히스타민

히스타민 유리 억제 기능을 하여서 히스타민 불내증 및 과민증이 있는 사람에게 좋습니다.

 

4. 심혈관 건강

혈압을 낮추고 동맥 경화를 예방하고 혈관 건강을 도와줍니다. 심장 질환의 위험을 낮춰줍니다.

 

5. 면역 강화

 

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6 운동 성능

향상 피로를 줄이는데 도움이 되는데 이는 항산화 항염증 효과 때문입니다.

 

7. 혈당 조절

혈당 수치를 조절 해주어서 당뇨병 관리에 좋습니다.

 

퀘르세틴 복용방법

 

하루 500mg 에서 1000mg 이 적당합니다. 개인의 건강상태에 다를수 있으므로 개인의 건강상태에 따라 전문의와 상담후 결정하는 것이 좋습니다. 그리고 특정 약물을 복용중인 경우에는 상호작용 이 있을수 있으므로 의료 전문가와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.

 

퀘르세틴은 항산화 항히스타민 천연 식품입니다. 그러면 퀘르세틴이 많이 함유된 천연 식품에 대해서도 알아볼까요?

 

 

퀘르세틴 식품 (함량 많은순 나열)

 

1. 양파

적양파에 특히 많이 함유되어 있습니다.

 

2. 케일

항산화 물질과 퀘르세틴이 풍부합니다.

 

3. 사과

껍질에 퀘르세틴이 많이 들어있어서 껍질채 먹는것이 좋습니다.

 

4. 브로콜리

십자화과 채소는 퀘르세틴 및 항산화 물질이 다량함유 되어 있습니다.

 

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5. 포도

적포도 및 블루베리

 

6. 차

녹차 홍차에는 퀘르세틴이 함유 되어 있습니다.

 

7. 고추

 

8. 시금치

 

9. 아스파라거스

다양한 미네랄과 퀘르세틴이 있습니다.

 

10. 자두

 

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