알레르기 비염에 좋은 음식 그리고 도움이 되는 영양제에 대해서 알아보자!

알레르기 비염에 좋은 음식에 대해서 오늘 알아보겠습니다. 환절기마다 정말 알르레기 비염을 가진분들에게는 정말 곤욕이지 않을 수가 없는데요. 환절기가 아닌 지금 시기에 평소에 음식을 통해서 면역을 올려주고 알르레기 비염을 치료할 수 있는 방법에 대해서도 알아보겠습니다. 그리고 알레르기 비염에 도움이 되는 영양제에 대해서도 자세히 알아보겠습니다. 

알레르기 비염에 좋은 음식

 

알레르기 비염에 좋은 음식 

 

1. 함염작용하는 식품

염증을 감소 시켜주는 음식을 섭취하는것인데 음식으로는 채소, 베리류 과일, 열매 등은 항염작용을 하여 염증을 줄이는 효과를 볼 수 있습니다.

2. 비타민 C

파인애플, 파프리카, 자몽, 오렌지 등에 포함되어 있는 비타민 c는 면역력을 높여주어 알르레기 비염에 대항 할수 있도록 도와줍니다.

3. 꿀

꿀은 항염작용 항균작용을 하는 성분이 함유 되어 있습니다. 

4. 식이섬유

식이섬유를 섭취하면 염증을 줄이는데 도움이 됩니다. 과일, 채소, 곡물등에 함유 되어 있습니다.

5. 오메가 3

생선(연어, 참치 등)에 포함되어 있는 오메가 3를 섭취하면 면역력이 좋아지고 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 

6. 인공식품 지양

합성 첨가물, 인공감미료등 인공적인 성분이 많이 함유 되어 있는 식품은 피하고 되도록 자연에 가까운 자연 그대로의 식품을 섭취하는 노력을 하면 좋습니다. 

7. 물

수분을 충분히 섭취하여서 체내 수분을 유지하는것이 알르레기 비염을 완화하는데 도움이 됩니다. 

8. 양파 마늘

항염작용을 하는 양파 와 마늘은 면역체계를 튼튼하게 해주고 염증을 막아주는데 도움을 줍니다.

9. 옥수수

옥수수는 항산화 작용이 있는 식품입니다. 때문에 알레르기 비염 증상에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

알레르기 비염 치료하기 위한 생활습관

 

1. 청소

정기적으로 청소를 해서 집안에 먼지 관리를 잘 해줌으로써 알레르기 유발 할수 있는 물질을 최소화 하는것이 좋습니다.

2. 침구 청소

베개 커버 그리고 이불등에 있는 먼지를 관리 하고 주기적으로 세탁해주어서 탈취해주는것이 좋습니다.

3. 외출 후 환복

외출 후에는 옷을 갈아 입어주어서 알레르기 유발 물질을 내 집으로 들이지 않도록 하는것이 좋습니다.

4. 공기 청정기

공기 청정기를 사용하여서 알레르기 물질을 제거하는것이 좋습니다.

5. 손씻기

자주 손을 씻음으로 알레르기 유발 물질을 손으로 전파하는것을 방지해주어야 합니다.

6. 운동

신체 활동을 통해서 면역력을 높이면 알레르기 대항 능력이 향상되므로 평소 규칙적인 운동을 생활화 하는것이 좋습니다. 

7. 스트레스 해소

스트레스는 알레르기 증상을 심화 시킬 수 있으니 명상, 요가 등 본인이 스트레스 해소 할수 있는 활동을 찾아서 잘 관리 해주는것이 중요합니다.

 

알레르기 비염은 주로 면역의 과도한 반응으로 나타나는데요. 평소 알레르기 유발 물질을 피하고 꾸준히 청소해주어 환경을 깨끗하게 만들어주고 식습관을 올바르고 균형 잡힌 식단을 섭취해주는것이 중요합니다. 그리고 심할 경우에는 전문의를 찾아서 상담 하여 약을 복용하는 것이 중요합니다. 알레르기 비염은 치료가 가능하고 개인의 정도에 따라서 적절하게 조치하여 증상을 관리하며 예방하는 것이 중요합니다. 

 

알레르기 비염에 도움되는 영양제 

1. 비타민 C

비타민 C는 항산화 항염작용을 하기 때문에 면역 시스템을 강화시켜줍니다.

2. 오메가 3 

생선등은 염증을 억제하고 면역 시스템을 강화시켜 줍니다.

3. 커뮤닌

프로바이오틱스인 커뮤닌은 장내 미생물을 조화롭게 조절 해주어 면역체계를 올려줍니다. 

4. 쿼셀틴

쿼셀틴은 생소한 영양소인데요 주로 항염 작용 항산화 효과를 가지고 있습니다. 항알레르기성 효과를 가지고 있어서 알레르기 반응 억제하는데 좋은데요. 주로 사과, 양파, 블루베리, 포도, 체리 등에 함유 되어 있고 채소로는 양파, 케일, 토마토, 브로콜리 등에 함유 되어 있습니다. 영양제로도 만들어져 있으니 충분한 양을 섭취하기 어려울 시에 보충제를 통해서 복용하는것도 도움이 됩니다.

5. 비타민 D

6.아연

아연은 면역체계를 지원하는 중요한 영양소입니다. 

 

평소 알레르기비염에 좋은 음식과 영양제를 섭취하여서 환절기에 대항하여 거뜬히 이겨내시고 알레르기 비염은 치료가 가능하다고 하니 평소 생활습관을 건강하게 유지하셔서 회복되시기를 바랍니다. 오늘은 비가 많이 오는데 감기 조심하시고 면역에 좋은 항염증식품과 비타민 C 를 섭취하셔서 가볍고 활기찬 하루 되시기 바랍니다.