명상 효과, 마음 챙김 명상 하는 방법, 명상의 원리 제대로 알고 하시나요?

요즘 명상이 굉장히 대중화 되고 고등학교에 수업전 명상을 도입하여 집중력 향상을 높일 정도로 많은 사람들에게 익숙해졌습니다. 그렇다면 명상 효과 도대체 어떤 이로운점이 있는지 알고 계시나요?

 

오늘 명상 (마음챙김 명상) 효과에 대해서 제대로 알아보도록 하겠습니다.

마음 챙김 명상 방법

마음 챙김 명상 방법에 대한 자세한 내용은 아래에서 확인하실 수 있습니다.

 

마음 챙김 명상 방법: 내면 명상 VS 외부 명상, 자신의 상태에 맞추어서 제대로 해야한다?! feat 앤드류 후버만 박사

마음 챙김 명상 방법: 내면 명상 VS 외부 명상, 자신의 상태에 맞추어서 제대로 해야한다?! feat 앤

 

우리뇌는 마음이 바쁘거나 뇌를 계속 사용하면 근육이 피로해지듯이 뇌가 피곤해집니다. 뇌도 몸이 쉬는것과 같이 쉬어주어야 하는 것입니다. 뇌의 휴식법에 대해서 알아보겠습니다. 뇌를 쉬게 하는 최고의 휴식법은 마음 챙김입니다. 하루에 5분에서 10분만으로도 뇌를 휴식 시킴으로써 생명작용에 많은 영향을 끼칩니다.

 

세포노화도 지연시킬수 있고 자신과 타인에 대해 친절한 태도와 스트레스를 줄여줍니다. 내가 좋아하는 장소에 가서 휴식을 취할 수 있는것만으로도 명상을 잘 할 수 있는 환경이 됩니다.

 

그곳이 어디든 내 마음을 쉴 수 있는 곳이면 됩니다.

 

명상은 마음의 휴식을 이끌어서 뇌가 휴식할 수 있고 연민의 중요성 역시 평화를 찾을 수 있습니다. 타인에게 연민을 갖고 행동하면 자기 자신의 기분도 좋아지기 때문입니다. 연민의 마음을 자기 자신에게 하는 것 역시 중요합니다. 자기 자신에게 친절한 것 그것이 생활 습관이 되도록 하는 것이 중요합니다.

 

그리고 항상 자기다움을 잃지 않는것 역시 중요합니다. 내가 나를 사랑하는 방법을 잘 알아야 하는 더 자세한 내용이 궁금하시다면 아래를 눌러서 확인하실 수 있습니다.

 

 

내가 나를 사랑하는 방법, 나는 나를 사랑하는게 왜이렇게 힘들까? feat. 인간관계 잘하는 방법

내가 나를 사랑하는 방법, 나는 나를 사랑하는게 왜이렇게 힘들까? feat. 인간관계 잘하는 방법

 

명상의 메커니즘

 

명상은 어떤 메커니즘 때문에 뇌에 긍정적인 효과가 있는것일까요? 명상은 모든 생각을 비우는 것이 명상의 정의입니다. 명상의 효과는 감정 조절능력이 대단하고 고수가 되면 내 정신에 대한 통제력이 높아지게 됩니다.

 

마음은 정복한 자에게는 최고의 벗 정복하지 못한자에게는 최고의 적 이라는 말이 있습니다. 명상을 연구하는 미국 허버트 벤슨 교수님의 연구 결과에 따르면 심혈관 질환 환자에게 치료의 효능이 있었다고 하고 그 기전은 이완반응을 들었습니다.

뿐만 아니라 자존감이 높아지는 효과가 있습니다. 자존감을 높이는 자기 연민 명상이 궁금하시다면 아래글을 참고하세요.

 

 자존감 높이는 방법: 자기 연민 명상 하는 방법 feat 내면소통 김주환 교수

자존감 높이는 방법: 자기 연민 명상 하는 방법 feat 내면소통 김주환 교수

 

 

명상은 가장 편안한 자세면 아무자세면 되고 하고 잠은 안들게 하는 것이 중요하다고 합니다. 또 존 카밧진 박사는 구글안에서 명상 프로그램을 창시한 시초 사람입니다. 명상으로 스트레스를 줄이는 프로그램을 개발 했는데 효과가 상당히 큰데 6-10개 정도의 뇌 부위 전전두엽 내 주의력과 집중력을 스스로 조절하는 능력이 올라가고 해마의 경우에도 학습능력이 올라가고 실수하는것이 줄어든 효과가 있다고 밝혔습니다.

 

편도체 즉 공포 불안 욕망을 느끼는것이 줄어드는 효과도 있습니다. 자신과 고통에 대한 인지 변화가 있는 것 역시 명상의 효과입니다.

 

이렇게 좋은 이점을 가지고 있는 마음챙김 명상 어떻게 하면 될까요?

 

마음챙김 명상 하는 법 ▼

 

마음 챙김 명상 방법: 내면 명상 VS 외부 명상, 자신의 상태에 맞추어서 제대로 해야한다?! feat 앤드류 후버만 박사

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