불면증 없애는 법, 숙면하는 방법, 잠이 잘 오지 않을때, 불면증 치료 명상 이렇게만 하면 꿀잠 잔다?!

불면증은 과거의 상처 미래의 걱정으로 편도체가 계속 활성화 되어 각성상태를 만드는 호르몬을 많이 분비되고 이완이 되는 호르몬이 잘 분비 되지 않기 때문입니다. 끊임없이 걱정이 이어지는 상태가 됩니다. 그렇게 되면 이것이 습관이 되고 만성습관이 되게 되고 몸과 마음에 병이 나게 됩니다.

 

어떻게 하면 될까요?

 

생각을 멈춰야 합니다.

 

잘못된 방향으로 만들어진 뇌의 습관을 끊어야 합니다. 새로운 습관으로 대체해야 하는데 그렇게 하려면 멈춰 서야 합니다.

 

불면증 없애는 법

 

생각을 멈추는 방법은 내 몸의 생명작용에 집중하는 것입니다. 숙면 할 수 있는 명상 치료를 하는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

우선 내가 교감신경이 활성화 되어있는지 알 수 있는 방법이 있습니다. 엄지 손가락으로 가슴 가운데를 쇄골부근부터 명치까지 지긋이 누르고 마사지를 해줍니다. 이때 통증이 과하게 있는곳이 있다면 교감신경이 활성화 되어 있는 상태입니다.

 

 

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불면증 치료하는 방법

불면증을 없애는 명상 치료 방법

 

첫번째 명상

 

1. 자리에 누워 눈을 감습니다.
2. 생각과 감정을 멈추기 위해 내몸의 감각과 호흡에 집중해봅니다.
3. 손을 들어서 엄지와 검지 손가락으로 흉쇄유돌근( 목을 옆으로 했을때 튀어나오는 근육) 을 가볍게 두들깁니다. 위쪽에서 아래쪽으로 두들깁니다.
4. 톡톡톡 적당한 강도로 두들깁니다.
5. 코로 호흡을 들이시고 입으로 깊게 내쉽니다.
6. 두드리다가 불편감이 느껴지는 부위가 있다면 집중적으로 두들기며 호흡을 합니다.
7. 그리고 그 통증이 내쉬는 숨으로 같이 빠져나간다고 상상합니다.
8. 너무 빠르지 않게 천천히 두들깁니다.
9. 그순간 생각이 올라오면 아 생각이 올라왔구나 하고 무심히 인정해주고 두들기는것에 다시 집중합니다.
10. 점차 호흡도 깊어지게 되고 통증도 사라지게 됩니다.

두번째 명상

 

1. 목과 호흡이 편안해졌다면 반대손으로 가슴을 톡톡톡 쇄골 아래부터 명치까지 가볍게 두들기고 가장 아픈곳을 집중적으로 두들겨줍니다.
2. 심장박동보다 느린 템포로 두들겨줍니다.
3. 급하지 않게 편안한 속도와 일정한 리듬으로 가슴을 두들겨줍니다.
4. 코로 호흡을 들이쉬고 입으로 내쉽니다.
5. 숨이 불편하지 않을 정도로 숨을 들이쉬고 내쉽니다.
6. 계속해서 가슴을 두들기며 호흡합니다.
7. 호흡이 편해졌다면 뱉는 호흡을 더 길게 하여 집중합니다.
8. 내쉬는 호흡에 부교감 신경이 활성화 되게 됩니다.
9. 가슴의 답답한 에너지 불안한 에너지, 불편한 에너지가 입의 내쉬는 숨으로 빠져나간다고 상상합니다.
10. 생각으로 빠지지 않도록 호흡과 두들김에 집중하고 생각이 올라왔다면 다시 생각이 올라왔구나 인정해주고 다시 두들김과 호흡으로 집중해줍니다.
11. 그냥 생각이 올라왔구나 하고 생각에 집중하지 않는것이 꿀팁입니다!
12. 그렇다보면 생각이 줄고 가슴이 더 편안해지는 느낌이 드실겁니다.
13. 가슴이 많이 편안해졌다면 두들기던 손을 바닥에 편안하게 두고 온몸의 힘을 완전히 빼고 편안해진 호흡에 집중합니다.
14. 내몸에서 일어나는 생명의 작용인 호흡을 가만히 느껴보며 바라봅니다.
15. 의도도 내려놓고 내 숨을 가만히 바라봅니다.

 

생각도 습관입니다. 이미 굳어진 습관을 없애려면 의식적으로 자각하고 멈추고 내 감각으로 돌아오는 것이 중요합니다. 편도체를 안정화시키고 부교감신경을 안정화 시키는 명상을 하여서 불면증이 개선되고 편안하게 숙면을 취하실 수 있습니다. 잠을 잘자는 방법 2탄은 아래에서 이어서 확인해보세요!

 

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참조: 유투브 일지의 브레인TV