피부 탄력을 높이는 음식 그리고 피부 탄력에 좋은 영양제 알아보자

피부 탄력을 높이는 음식과 피부 탄력에 좋은 영양제 그리고 더해서 피부 탄력에 좋은 방법에 대해서 모두

알아보도록 하겠습니다. 나이에 따라 노화가 될수록 피부는 정말 좋을때 지키고 가꾸어야 하는것 같습니다.

오늘 알아보는 음식과 영양제 그리고 방법을 참고하셔서 모두 꿀피부 되세요.

 

피부 탄력을 높이는 음식 

1. 콜라겐 음식 

고기 닭가슴살 생선 견과류 등에 콜라겐이 포함되어 있고 피부의 탄력과 탱탱함을 유지할수 있습니다. 

 

2. 비타민 C 식품

비타민 C는 피부를 탄력있게 유지하도록 도와주는 중요한 물질입니다. 콜라겐 생성을 촉진하도록 도와

주고 피부를 보호 해주는 역할을 합니다. 음식으로는 신 과일이 있는데요. 자몽 딸기 레몬 파프리카

브로콜리 오렌지 등등이 있습니다. 

 

3. 오메가 3 

피부의 보호막을 튼튼하게 해주고 염증을 감소시켜 주는 역할을 합니다. 오메가 3는 연어 참치 고등어 

아몬드 호두 마 등에 함유 되어 있습니다. 

 

4. 비타민 E

비타민E는 산화 스트레스로 인해 피부가 노화가 되는것을 막하주고 탄력을 유지해주는 역할을 합니다. 

채소 씨앗 아보카도 아몬드등에 함유 되어 있습니다. 

 

5. 아이오딘 

노화를 막아주고 피부건강을 유지할수 있도록 도와주는 물질입니다.

미역 다시마 김등 해조류에 풍부하게 함유 되어 있습니다.

 

6. 식이섬유

식이섬유는 빠질수 없는 영양소인데요 체내 독소 노폐물을 빼주기 때문에 해독작용을 도와 

피부건강에 도움이 됩니다. 

 

7. 물 

물을 많이 마셔야 피부가 좋다는 얘기는 많이 들어보셨을텐데요. 수분공급 없이는 피부가 좋을수가 

없겠죠?

 

8. 아미노산

콜라겐을 만들어 주고 피부를 복원하는데 도움을 줍니다. 음식으로는 

닭가슴살 콩 견과류등이 있습니다. 

 

9. 계란 

계란에는 비타민 A 와 단백질이 풍부하여 피부 탄력에 도움이 되는 식품입니다. 

 

10. 요거트

유산균이 풍부한 유제품 즉 요거트 등은 소화에 도움이 되고 피부 건강에 도움이 됩니다.

 

11. 비오틴 

비오틴은 손톱 모발 피부 등 단백질이 필요한 곳에 도움을 주는 물질입니다. 특히 두부 계란 등에 함유 되어 

있습니다. 그리고 과일중에서는 망고 바나나 라즈베리에 함유 되어 있고 고기 등에도 포함 되어 있습니다. 

 

12. 아보카도 

아보카도는 비타민 E 그리고 지방산이 함유 되어 있어서 피부를 보호해주고 수분을 유지하는데 역할을

합니다. 

 

13. 초콜릿

초콜릿 중에서도 다크 초콜릿은 항산화 작용을 하여 특히 폴리페놀이 있어서 항산화에 도움이 되어 피부

건강에 도움이 됩니다. 

 

14. 채소 

시금치 브로콜리 케일 등 녹색 채소에 식이섬유와 비타민 K가 들어있어서 피부에 도움이 됩니다. 

 

 

피부 탄력을 높이는 방법

피부 탄력을 높이기 위해서는 평소 생활습관이 정말 중요합니다. 피부 탄력을 개선하기 위한 방법에 

대해서 알려드리겠습니다. 

 

1. 수분공급

아까 말씀드렸듯이 수분은 피부에 빼놓을수 없는 중요한 요소입니다. 충분한 물 섭취를 통해서 

체내 수분이 충분할 수 있도록 하는것이 피부 건강에 필수 요소 입니다. 

 

2. 식단

물만큼이나마 먹는 영양소를 잘 섭취해주어야 하는데요 위에서 말씀드렸던 음식들을 평소 식단에 

잘 갖추어서 잘 챙겨먹어야 합니다.

 

3. 보습 

어느 피부과 의사가 말하길 수분크림 하나 잘 발라만 줘도 10개 크림 부럽지 않다는 소리를 들었던

거 같습니다. 피부에 과한 크림을 발라서 과잉 공급을 하는것보다 좋은 수분크림이나 로션을 발라서

피부 수분 밸런스를 채워주는것이 좋습니다.

 

4. 운동

운동은 건강에 빠질수 없는 필수 요소인데요. 운동을 규칙적으로 하면 혈액순환이나 대사 활동이 활

발해지기 때문에 피부 탄력도를 높일수 있습니다.

 

5. 자외선 차단하기 

햇빛은 피부를 노화시키고 탄력을 감소하는데 영향을 줍니다. 평소에 자외선 차단제 좋은것을 잘 발라

보호하고 자외선을 되도록 피하는것이 좋습니다.

 

6. 스트레스 

스트레스는 만병의 근원이죠. 스트레스를 받으면 피부에 안좋은 영향을 끼치기에 평소 스트레스를 

잘 관리하고 풀어내는 자신만의 방법을 보유하여 스트레스를 잘 관리 해주어야 피부 건강에 좋습니다. 

명상 요가 호흡 그리고 자신만의 방법을 연구해보세요. 

 

우리가 평소 먹는 음식으로 매일 콜라겐을 챙겨먹을수 있다면 좋겠지만 이렇게 바쁜 현대사회에서는

정말 쉽지 않죠. 그렇기에 피부 탄력에 좋은 영양제를 챙겨서 보충하는것도 한 방법이 되겠습니다. 

 

피부 미백에 좋은 방법

 

1. 비타민 c 제품 

비타민 c 가 함유된 제품을 사용하면 미백 효과를 누릴수 있습니다.

 

2. AHA 제품 

AHA 성분을 함유한 화장품은 색소침착을 예방하고 피부 톤을 밝혀줍니다.

 

3. 피부 각질 케어 

피부 각질을 정리하는것은 피부 톤을 밝게 해주는 데 도움이 됩니다. 

 

4. 비타민c 섭취 

레몬 파슬리 등 비타민이 많은 식품을 섭취하면 미백 효과에 도움을 줄 수 있습니다.

 

오늘은 다양하게 피부건강에 대해서 알아보았는데요. 우리가 늘 알고 있는 상식에서 크게 벗어나는것이 특별히 없는거 같습니다. 중요한건 스트레스 안받고 영양있게 골고루 잘 섭취하고 하루 30분에서 1시간 운동 열심히 해주는것이 건강을 유지하고 피부 건강을 유지하는데 최고 인거 같습니다. 무엇을 특별하게 하기 보다 콜라겐 가끔씩 닭발이나 장어 그리고 단백질이 풍부한 음식으로 맛있게 먹고 평소 건강한 식단 챙기시면서 피부 탱탱함을 유지하시기 바랍니다. 오늘 하루도 행복하세요.