위장을 튼튼하게 하는 방법 과 음식 그리고 운동에 대해서 알아보자

위장을 튼튼하게 하는 방법과 음식 그리고 운동이 무엇이 있는지에 대해서 오늘 자세히 알아보도록 하겠습니다. 위장은 우리 몸에서 중심에 있는 아주 중요한 장기인 만큼 소화만 잘되도 건강하다는 표현이 있는 것처럼 중요한 장기기관입니다. 현대사회에서 위장 건강을 지키기가 참 어려운 만큼 위장을 튼튼하게 하는 방법이 무엇이 있는지 알아보겠습니다.

위장을 튼튼하게 하는 방법

1. 균형잡힌 식단

균형 잡힌 식단이 소화에 도움을 주고 위장 건강을 증진시켜 줍니다. 식이 섬유 역시 챙겨 먹음으로써 변비 예방이 되며 소화가 잘 활발하게 될 수 있도록 도와줍니다. 다양한 영양소가 위장 기능을 최적화하는데 기여합니다.

 

2. 물

물을 충분히 섭취하여 체내에 수분을 높게 유지하는 것이 소화에 도움이 되며 변비에 도움이 됩니다. 체했을 때 물을 자주 마심으로써 체기를 내리는 원리와 이와 같습니다. 따뜻한 차나 물을 평상시 충분히 섭취하고 카페인 알코올은 피해 주는 것이 좋습니다. 

 

3. 유산균

프로바이오틱스는 장내 유익균을 증가시켜 주어 장내 균형을 맞추어 주는데 도움을 줍니다. 요구르트, 프로바이오틱스 등을 매일 꾸준히 섭취하는 것이 좋겠습니다.

 

4. 스트레스 해소 

스트레스는 만병의 근원이죠. 우리의 뇌와 위장은 바로 직결 연결이 되어 있다고 하죠. 때문에 긴장을 하거나 불편한 식사자리에서는 이만 체해버리고 마는 거죠. 그렇기에 평소 스트레스를 잘 해소하고 해소가 되는 것을 본인에게 잘 맞는 것을 찾아나가는 것이 중요합니다. 

 

5. 소식

식사를 과하게 한꺼번에 하는 것은 과부하가 될 수 있기에 위장에 좋지 않습니다. 때문에 식사를 되도록 천천히 하며 충분히 씹어서 먹는 습관을 기르는 것이 소화에 도움이 되고 위장 건강을 지키는 방법이 됩니다. 요즘 대세이신 박소현 님이 소식하시기로 정평이 나 있는데요 한입을 먹고 그 한입을 씹는데 5-10분 정도의 시간이 걸리는 것을 보고 청중들이 모두 놀랐습니다. 그분은 체한 적이 없다고 말씀하셨는데요. 정말 오래 씹어서 먹는 것이 위장 건강에 도움이 되는 것을 입증하는 게 아닐까 싶습니다.

 

6. 운동

운동은 건강관리에 빼놓을 수 없는데요. 규칙적으로 운동하는 것은 위장의 운동성을 증가시켜 줍니다. 유산소 그리고 근력 운동을 골고루 해주는 것이 좋습니다. 

 

7. 인공감미료 화학첨가물 지양

인공음식 가공음식등은 한 연구가에 따르면 몸에 같은 칼로리여도 부담이 훨씬 많이 된다고 합니다. 동일한 칼로리 천연음식과 가공음식은 몸에서 받아들이는 것이 다르다는 말이죠. 인공음식을 푸는데 우리 몸은 더 많은 에너지를 들이고 소화과정 중에 불가피하게 염증이 발생한다는 말인 것이죠. 되도록 자연에 가까운 음식을 섭취하는 습관을 들이셔야 위장건강에 좋다고 합니다.

 

8. 수면

수면은 건강관리에 또 빠지지 않는 단골손님인데요. 수면을 충분히 취해주어야 위장건강에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 수면이 모자랄 경우 장내 미생물 불균형이 오기 때문에 몸에 안 좋은 영향을 끼칠 수 있

습니다. 

 

위장을 튼튼하게 하는 음식 

위장을 튼튼하게 해주는 음식에 대해서 구체적으로 소개드리겠습니다.

 

1. 식이섬유 

배, 사과, 바나나, 브로콜리, 당근, 녹색 채소

 

2. 견과류 씨앗

아몬드, 호두, 살구, 건포도, 호박씨, 살구

 

3. 발효식품

김치, 요구르트, 된장, 청국장 

 

4. 곡물

현미, 오트밀, 퀴노아, 고구마, 감자

 

5. 양파, 대파

양파 대파에는 프리바이오틱스 성분인 인슐린이 포함되어 있어서 장내 유익균의 증식을 도와줍니다.

 

6. 생선

연어, 참치등은 오메가 3을 포함하고 있어 염증을 낮추어주고 소화를 도와줍니다.

 

7. 불포화 지방

아보카도, 올리브오일 등은 소화를 도와주고 염증을 감소시켜 줍니다.

 

8. 코코넛 워터 

 

위장을 튼튼하게 하는 운동 

 

1. 유산소 

조깅, 수영, 자전거 타기, 걷기 등의 유산소운동은 신진대사를 활발하게 하도록 도움을 주어 위장건강을 촉진하는데 도움이 됩니다.

 

2. 요가 

요가는 스트레스 관리에 도움이 되는 운동으로 스트레스 해소를 잘해주어야 위장 건강이 증진됩니다.

 

3. 코어 운동

윗몸일으키기 등 코어를 강화하고 척추 주변 근육을 강화하는 것은 소화 기관에 도움이 되어 소화를 잘해주는데 도움을 줍니다.

 

척추 주변 근육을 키우는 운동으로는 플랭크가 대표적인데 복부 근육뿐 아니라 코어 근육 전체를 강화해주는 운동입니다. 

 

4. 스트레칭 

복부와 척추 주변 근육을 유연하게 풀어줌으로써 소화 과정이 잘 될 수 있도록 도와주는 좋은 운동입니다. 

 

결론적으로 위장에 안 좋은 습관 행동등은 피해 주면서 잘 먹고 잘 자고 잘 배출하는 것이 건강의 척도입니다. 항염증성 식품등을 꾸준히 곁들여 섭취해 주시고 평소 운동을 취미 삼아 할 수 있는 것들을 만들어서 평소 운동을 하는 습관을 들여주는 것이 좋습니다. 물도 하루에 꾸준히 먹을 수 있도록 텀블러 하나씩 챙겨 다니시는 것도 좋겠죠? 그리고 위장 건강을 위해 좋은 양배추, 마 등을 스무디로 만들어 먹는 것도 좋겠습니다. 오늘도 건강하고 행복한 하루 보내시길 바랍니다.