자존감 높이는 방법, "나는 나를 사랑해" 이런 단순한 방법이 아니다! 진정으로 나를 사랑하는 방법이 뭘까?!

오늘은 자존감 높이는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 자존감을 높이려면 그 누구보다도 내가 나를 사랑해 주는 방법이 가장 중요할 수밖에 없는데요. 자기를 사랑한다? 어떻게?라는 의문이 떠오르실 거예요. 누구에게 받는 게 사랑 아닌가라고 보통 생각할 수 있는데 자기 자신이 자기를 사랑해 주는 것이 더 중요하다고 합니다. 

 

 

자존감 높이는 방법

 

자존감 높이는 방법: 자기를 사랑해주는 방법

 

1. 집착 내려놓기 

우리는 쉽게 두려움에 사로잡힙니다. 유명한 김주환 교수님이 하신 말씀 중에 우리가 설레는 활동을 앞두거나 설레는 상황에 가슴이 뛰는 것은 설레임이 아니라 두려움 때문이라고 꼬집으셨습니다. 이게 무슨 소리인가? 이런 생각이 드실 수 있을거에요. 그런데 우리는 여행을 가거나 좋아하는 사람을 만나거나 흥분될 만하고 정말 즐거운 상황에서 설레임과 동시에 가슴이 두근 되는 것을 누구나 느끼셨을 텐데 이는 혹시라고 그 사람이 떠나면 어떡하나 또는 여행이 망쳐지면 어떡하나 와 같이 두려움에서 비롯된 감정이라고 합니다. 집착을 하게 되면 두려움이 생기고 이로 인해 자기 스스로의 자신감이 낮아

지게 됩니다. 이를 하지 않으려면 마음으로 내려놓기가 필요합니다. 이것은 수용이라고 하는데 간단히 말해서 

"에이, 모르겠다" 라는 마음을 실천하는 것이라고 합니다. 내가 원하는 것은 추구하되 집착하지 않는 것이 중요한 핵심이라고 내면소통의 저자 김주환 교수님은 강조합니다. 

 

2. 인정 중독 내려놓기 

타인의 인정에 목매는 것을 내려놓아야 합니다. 우리는 누군가의 인정을 받으려 애쓰며 살아갑니다. 인정중독으로 인해 우리는 우리의 의사결정을 스스로 잘하지 못하게 됩니다. 그렇게 되면 타인의 시선을 더 신경 쓰게 되고 그로 인해 남는 건 공허함과 허탈함 뿐이고 타인에게 끌려다니게 됩니다. 그렇게 되면 자기 스스로의 자아존중감이 낮아지기 때문에 스스로 결정하고 타인의 시선은 중요하지 않는 것을 실천해야 합니다.

어떤 의사 결정을 할때 타인 주변사람이 어떻게 생각할까를 먼저 생각하고 그 사람들에게 설명할 것 변명할 것 합리화할 것을 생각해서 의사결정을 한다고 김주환 교수님께서 말씀하셨습니다. 이것이 인정중독의 핵심 포인트라고 하죠. 생각해 보니 저 역시 무엇을 사거나 큰 결정을 할 때 타인이 어떻게 생각할까를 고려하며 결정을 하느라 결정장애냐라는 말까지 들어본 적이 있답니다. 이를 하지 않기 위해서는 "누구에게도 설명하거나 변명하지 않겠다" 라는 각오가 중요하다고 김주환 교수는 말합니다. 이 훈련을 하게 되면 내가 결정을 할 때 나의 생각과 가치관만을 고려하여 결정을 할 수 있게 되고 이에 따라 자기 스스로를 사랑하게 되고 자아 존중감이 올라갈 수 있게 됩니다. 

 

3. 용서하기 

용서를 하지 않게 되면 나에게 돌아오는 두 번째 화살로 인해 나를 괴롭히게 됩니다. 용서를 하게 되면 나의 정신 건강에 좋아지게 되고 타인을 긍정하고 나를 긍정하게 되어 자기 스스로를 사랑할 수 있게 됩니다. 타인을 용서하는것도 중요하지만 가장 중요한 것은 나 스스로를 용서해 주는 것이 중요하다고 생각합니다. 타인에게는 너그럽고 용서도 잘해주면서 정작 자기 자신에게는 가혹하고 비난하고 용서를 잘 못하는 경향이 많기에 스스로를 용서해 주게 되면 자존감이 올라가는 효과를 누릴 수 있게 됩니다. 

 

 

 

4. 나를 판단하는 생각을 알아차리기

우리는 자기 사랑을 해야한다면 자기 사랑을 실천은 해보는데 그것이 가슴 깊이 와닿지 않음을 느끼게 됩니다. 그 이유는 나의 무의식은 나를 비난하며 살아왔기 때문입니다. 그렇기 때문에 진정으로 나를 사랑해주기 위해서는 판단하는 생각을 멈추어야 합니다. 우리는 매순간 우리 자기 자신을 판단하며 무의식적으로 생각하며 나를 스스로 비난하게 됩니다. 내가 나를 비난하는 것이죠. 그 생각으로 인해 감정이 일어나게 되는데 이는 자책감으로 이어지고 슬퍼지게 됩니다. 그러면 또 이런 감정으로 인해 나를 비난하게 되고 악순환을 겪게 됩니다. 내가 비난하면서 살아왔던 생각이 나에게 도움이 되지 않았다면 이제 판단을 멈추고 알아차리면 됩니다. 나의 모습 환경 행동 등 나에게 관련된 모든 것들에 대한 판단이 올라오면 그 즉시 알아차리는 것입니다. 내가 또 나를 판단하고 있구나라고 알아차리는 것입니다. 그저 바라보게 되면 감정이 일어나지 않게 됩니다. 나를 판단하지 않는 마음으로 살도록 의식적으로 노력해야 바뀔 수 있습니다. 

 

5.  조건화된 사랑이 아닌 존재 자체만으로도 사랑받을 만하다는 것을 알기

우리는 어릴때부터 부모로부터 자신의 감정과 행동을 인정받지 못하고 조건적으로 칭찬을 받으며 자라게 됩니다. 연약하고 힘든 감정에 대한 공감을 받으며 자라지 못하기 때문에 나의 감정을 억누르며 자라게 되고 살게 됩니다. 감정은 에너지인데 때마다 올라오고 마주하게 되는 감정들을 표출하고 느껴주지 못하게 되면 이 에너지는 결국 우리 가슴속에 남아 에너지가 막히게 됩니다. 감정을 표출하지 않고 계속해서 억누르게 되면 결국 나의 마음은 곪게 됩니다. 어릴 때 이런 식으로 자라게 되면 성인이 되어서도나 스스로를 조건적으로 사랑하게 됩니다. 나를 사랑하기 위해서는 나를 있는 그대로 사랑하기 위해서는 나의 모든 면을 사랑해 주는 연습을 해야 합니다. 밝고 긍정적인 나만 사랑해주는 것이 아니라 어둡고 찌질하고 바라보기 싫었던 나의 모습마저도 사랑해 주는 것입니다. 

 

감정을 느낄때에는 있는 그대로 저항하지 않고 느껴주는 것입니다. 예를 들어 나가 어떤 상황에서 창피하고 주눅이 들어서 참 내 자신이 싫어질때 이를 위해서 아니야 나는 충분히 가치 있고 당당한 사람이야라는 식으로 많이 알고 계실 테지만 이는 진정한 감정을 느껴주는 것이 아닌 회피를 하고 이 감정이 싫기 때문에 빨리 벗어나기 위한 저항입니다. 이 감정을 제대로 느껴주기 위해서는 아 내가 이런 감정이 드는구나. 내가 창피하다고 생각하고 자신감이 없구나. 이를 알아차리면서 이 감정을 다 느껴주는 것입니다. 느껴줌으로 인해서 무의식을 정화하는 것이 중요합니다. 내가 이 감정을 충분히 느끼고 울어주고 하게 되면 나 스스로를 비난하던 마음에 대해서 편해지게 됩니다. 내자아와 더 이상 싸우지 않게 되기 때문에 그 부분에 있어서 집착하지 않게 됩니다. 

 

설득은 나를 사랑하는 것이 아닙니다. 내가 느끼는 감정을 허용해 주고 인정해 주는 것이 나를 진정으로 사랑해 주는 것입니다. 나를 공감해 주고 거기에 머물러주는 것이 내 가슴 깊이 뭉쳐져 있었던 나의 감정을 풀어주는것입니다.나의 좋은 점만 허용해 주는 것이 아니라 나의 단점 및 안 좋다고 생각하는 것마저 인정해 주는 것입니다. 빛이 있으려면 어둠도 인정해주어야 합니다. 온전하게 사랑하고 나의 자존감을 높이려면 나를 설득하여 저항하는 것이 아닌 있는 그대로 허용해 주는 것이 핵심입니다. 

예를 들어 사람들 앞에 내가 긴장하고 있고 떨리는 마음이 들면 이 감정을 두려워하고 저항하는 것이 아니라나 스스로를 호기심을 가지고 바라봐주는 것입니다. 내가 왜 사람들 앞에서 긴장하고 이런 감정을 느낄까? 하고 이 감정을 있는 그대로 느껴줍니다. 우리는 그 감정을 느껴주는 것만으로도 지금 이 순간의 부정적 에너지뿐 아니라 이전에 과거에 쌓였었던 부정적 에너지마저도 같이 배출이 된다고 합니다. 

 

6. 긍정적인 자기 연민해주기 

있는 그대로 나의 마음을 인정해주고 내가 채우고 싶은 감정이 있다는 것을 인정해 주며 그것을 위해 노력을 하는 것이 중요합니다. 내면 깊이 있는 나의 분노를 가지고 있는 것을 알아차리고 피해받고 좌절했던 나의 감정을 인정해 줍니다. 그리고 부모로부터 심리적으로 독립을 하는 것이 중요합니다. 그래야지만이 자율성자존감이 올라가게 됩니다. 내가 스스로 선택하는 연습과 그에 따른 책임감을 가지는 연습을 해야 자존감이 올라갑니다. 

 

 

 

7. 내가 행복해질 수 있는것을 추구하기 

내가 좋아하고 어떻게 하면 행복한지를 계속 찾으며 내가 어떨 때 행복감을 느끼는지에 대해서 관찰하여 그것을 계속해서 찾아나가는 것이 중요합니다. 묵은 감정 즉 과거를 계속 바라보지 않고 내가 기분이 좋으려면 어떤 것을 하면 좋을까? 를 계속해서 찾아가는 것이 나의 자존감을 높이는 방법입니다. 자기 사랑을 하려면 나를 키워주는 마음으로 공감 연민 인정을 계속적으로 해주는 것이 중요합니다. 

 

명상 효과와 명상의 종류 자세히 알아보자

 

도파민 음식 그리고 도파민 영양제에 대해서 자세히 알아보고 행복하게 살아보자!

 

맨발 걷기 효능 효과에 대해서 파헤져보자!