우울증 자가치료법 (극복 운동, 극복방법) 우울증 치료방법, 이 글로 종결한다!

 

 

우울증 원인

 

우울증이 생기는 이유는 우리가 살아가다 보면 실패에 대한 두려움이 생길 수밖에 없고 그러다 보면 위축감과 좌절감 그리고 비교하는 문화 때문에 우울증이 생기게 됩니다. 자의든 타의든 내면적으로 내가 결함이 있는 것 같다는 생각이 들게 되고 자신감이 하락되어서 우울증이 생기게 되는 것입니다.

우울증 증상

 

우울증이라는것이 편견이 있는데 정말 슬프고 부정적인 것 같지만 무기력하고 아무것도 하고 싶지 않다는 생각이 되고 감정이 무뎌지게 되는 것이 오히려 우울증이 대부분의 우울증 환자의 특징입니다. 기분이 우울해지면 자기 자신에게 집중을 하게 되고 내가 부족하게 없나 나의 결함에 대해서 즉 단점 등 자기 초점적으로 바뀌게 됩니다. 과거의 안 좋았던 일들을 자꾸 생각해 내는 반추를 하게 됩니다. 생각을 자꾸 되새김질하게 되고 반추를 계속하게 되면 할수록 좋은 것이 아니라 자기 비난과 우울감만 깊어지게 되고 우울증을 악화시키게 됩니다.

 

 

 

 

자존감 높이는 방법: 열등감 극복 방법, 나를 사랑하는 구체적인 방법

자존감 높이는 방법: 열등감 극복 방법, 나를 사랑하는 구체적인 방법

 

우울증 극복방법

 

내 생각의 습관 중에서 나를 비난하는 곱씹는 생각의 습관을 교정하고 건강한 사고 방식의 습관으로 바꾸려는 노력이 필요합니다. 우울증이 걸리면 다른 사람 회피하고 사회적으로 위축되는 현상이 되게 됩니다. 회피 비활동성에 빠져들면 더 우울증에 빠져들게 되는 것입니다. 뇌의 질환이기도 한 것이 우울증입니다. 전두엽 기능이 떨어지게 되는데 예측하고 판단하는 기능이 떨어지게 되면 의사결정에 어려움을 느끼게 되고 생활의 어려움을 겪게 됩니다. 일을 시작하기 까지가 어렵게 되고 시작하기가 어려워서 자발성이 떨어지게 됩니다.

 

성취감이나 보상도 잘 되지 않고 동기부여가 되지 않습니다. 젊은 2030 청년들이 대인관계를 하지 않고 방에서 영상보고 대인관계도 제한적이 되고 길어지게 되면서 청년자체도 무기력해지게 됩니다. 즐거운 느낌이 생기지 않게 됩니다. 고립감도 더 커지고 사회적으로 위축되면서 성격의 일부로 고착화가 되게 됩니다. 생활 습관도 나빠지게 되고 기분도 자꾸 무기력해져서 본인이 답답해서 병원을 찾아오게 됩니다. 젊은 청년들의 우울증이 요즘 많이 증가하고 있는 추세입니다.

 

 

우울증 자가치료법 및 예방 방법

 

1. 건강한 생활 습관

운동하고 건강한 식사 하고 행동습관을 관리를 잘 하게 된다면 예방할 수 있는 핵심입니다.

 

2. 활동적인 생활 양식 갖기

매일매일 꾸준히 할 수 있는 고강도운동이나 규칙적으로 운동하는 습관을 기르는 것이 좋은 방법 중 하나입니다.

 

3. 비난 비판 비교 피하기

무의식적으로 자기 자신을 비난하는 습관이 있는데 자기를 부정하는 것인데 비교 평가하여 자기를 낮게 하는 습관은 우울증의 온상이기 때문에 이를 끊어내야 합니다. 긍정적 자기 대화를 하도록 습관을 들여야 합니다.

 

 

 

 

우울할때 우울증 극복 방법, 별일 아닌데 와르르 무너지는 '나'의 핵심감정을 알아차려라!

우울할때 우울증 극복 방법, 별일 아닌데 와르르 무너지는 '나'의 핵심감정을 알아차려라!

 

 

4. 정신과 치료

우울증이 심각하고 일상이 망가져 있다면 약물 치료를 고려할 수 밖에 없는 상황입니다. 항우울제를 복용하게 되면 꾸준히 복용을 하는 것이 중요합니다.

 

5. 내 감정 수용하기

 

불안의 감정이 올라올때는 알아차리고 내가 긴장하고 있구나라고 인식하고 받아들여야 오히려 감정이 안정되게 됩니다. 불안을 통제할 수 없지만 함께 살아가는 방법을 배워야 하고 그럼에도 불구하고 실행할 수 있는 힘을 키워야 합니다.

 

6. 호흡을 활용하는 요가 명상 하기

 

 

 

명상 효과, 마음 챙김 명상 하는 방법, 명상의 원리 제대로 알고 하시나요?

명상 효과, 마음 챙김 명상 하는 방법, 명상의 원리 제대로 알고 하시나요?

 

 

부교감 신경을 활성화 시키고 운동을 함으로써 불안을 조절할 수 있습니다. 마사지, 산책, 운동 등 몸을 통해서 심신을 안정할 수 있습니다. 이것저것 시도해 보는 것이 중요합니다. 사람마다 어떤 것이 맞는지는 내가 직접 해봐야 나의 방법을 찾는 것이 중요합니다. 꾸준히 3개월 이상하면서 생활 속에 습관을 만들어주고 내가 어떤 생각을 하는지 알아차리는 것이 중요하고, 자기도 모르게 빠져들어가 지 않도록 생각을 관찰하고 객관적으로 바라보는 습관을 들여야 합니다.

 

 

 

외로움 해결 방법, 모두가 내 마음 같지 않을 때 이렇게 해보세요!

외로움 해결 방법, 모두가 내 마음 같지 않을 때 이렇게 해보세요!

 

 

 

내가 외로움을 고통스럽게 인식하느냐 아니냐가 중요하기 때문에 친밀하고 의미있고 소수라도 좋은 관계를 가지고 있고 혼자 있는 시간을 고통으로 여기지 않는 것이 중요합니다. 혼자 있으면 불안해하는 사람이 있는데 그러면 성장을 이룰 수가 없기에 자기 계발 적으로 활용하는 것이 중요합니다.

 

누군가와 있을때 자기 자신 그대로 있지 못하게 된다면 그 사람과는 관계가 좋은 관계를 맺고 있는 것이 아닙니다. 나의 느낌 내가 있는 그대로 있어도 존중받고 있는 느낌을 받아야지 나 자신을 자꾸 숨겨야 한다면 건강한 관계가 아니니 멀어지는 것이 좋습니다.

있는 그대로 나의 고유한 모습이 부정당하지 않는 느낌이 있어야 합니다. 어떤 사람과 있을 때 나의 내향적인 모습이 있을 때 나의 성향이 흠처럼 느껴지게 되고 다른 모습을 보여야 한다면 건강할 수 없습니다.

 

예민하지 않은 척을 해야 한다면 그리고 부정당하고 다른 사람이 되야 할 거 같고 이런 관계라면 관계를 다시 생각해보아야 합니다. 내가 나를 성장시키는데 방해가 되게 되기에 다양한 경험을 통해서 나의 모습을 다양하게 풍성하게 성장시켜야 합니다. 사람의 관계는 모두 거리조절입니다.

 

방어를 내려놓고 심리적인 거리를 때마다 적절하게 유지해야 하고 합니다. 친밀감을 느끼지 못하지 않도록 답답한 느낌이 들면 거리를 좀 떨어뜨리는 노력을 해야 합니다.

 

우울증 치료 방법

 

나 스스로와 맺고 있는 관계의 반응이 제일 중요합니다. 내자신을 비난한다면 타인과의 관계도 힘들어지게 됩니다. 나 자신에게 관대하다면 타인에게도 그럴 확률이 높아지게 됩니다. 나 자신을 어떻게 바라보고 있는지를 잘 살펴야 하고, 나 자신에게 실망하거나 다그치거나 하면 대인관계에 있어서 쉽게 비난하고 실망하는 것입니다. 대인관계도 중요하지만 나가 내 자신에게 어떻게 대하고 있는지 엄격하고 통제적인 것은 아닌지 이런 양상이 대인관계에 표출되는 것이 아닌지 잘 살피는 노력이 필요합니다.

 

연관글

 

멘탈 강해지는 법: 사람들의 말에 휘둘릴때 보세요! 남들의 평가, 비난에 흔들릴 필요 없는 이유!

멘탈 강해지는 법: 사람들의 말에 휘둘릴때 보세요! 남들의 평가, 비난에 흔들릴 필요 없는 이유!

 

 

 

 

 

참조: 책과삶 김병수 원장