우울할때 우울증 극복 방법, 별일 아닌데 와르르 무너지는 '나'의 핵심감정을 알아차려라!

우울할때 우울증 극복 방법에 대해서 알아보겠습니다. 우울증에서 중요한것은 나의 핵심감정을 알아차리는 것입니다. 핵심감정이란? 어렸을때 우리가 굉장히 사랑받고 싶었던 그 시절에 그것이 좌절되고 절망되었을때 강렬하게 느꼈던 감정이고 나의 정서에 근본적인 감정이 된 지배적인 감정을 말합니다. 사람마다 고유의 언어(단어)가 있습니다.

 

예) 무섭다 .. 어쩔줄 모르겠다 .. 등등

 

자기만의 힘들때 표현하는 언어가 있습니다. 이런것들이 핵심 언어입니다. 긍정이 아닌 부정적인 감정입니다. 나를 취약하게 만드는 핵심감정에서 찾습니다.

 

우울증 극복 방법

 

사람마다 미해결된 감정, 트라우마적인 단어들이 있는데 그것을 찾아내서 치유되어 가야 합니다. 평소 자기가 많이 쓰는 단어나 문장을 찾아지게 되면 내 핵심 감정중에 뭐를 느껴서 그렇지 ? 하고 내가 빨리 회복될 수 있도록 해야 합니다. 빨리 알아차릴수록 회복이 빨리 됩니다.

 

상대가 나를 힘들게 하는 것이 아니라 누가 이것을 건드렸을때 일어나게 되는 것 입니다. 핵심감정은 삶이 어려웠을때 새겨진 특유의 감정인데 예를 들어 '불안함' 이라고 한다면 어떤 상황속에서 계속해서 그 감정이 건드려지는 것입니다. 나의 핵심감정이 건들여지면 그렇게까지 취약해질 필요가 없음에도 와르르 무너지는 것입니다.

 

가까운 사람에게 외면받는 느낌이나 거절을 받을때 또는 내가 우울할때 내 어떤 감정이 건들여 지는지 찾아야 나의 핵심감정을 찾을 수 있습니다.

 

찾는 방법은 내가 상처받았던 상황을 떠올려 보고 그것이 트리거가 되는 감정을 찾는 것입니다.

 

< 핵심감정 >

자주 느끼는 감정	나의 핵심 감정
걱정된다	불안
내가 쓸모없다	무가치함
마음이 무겁다	죄책감
잘할 자신이 없다	부담감
막막하다	두려움
끼어들기 어렵다	소외감
무시한다	거절감
망신당한다	수치심
얼어붙는다	공포심

 

 

우울증 극복 하는 법

 

나의 핵심감정을 알게 되었다면 어떻게 다루고 살아야 할까요?

 

내가 또 와르르 무너지는 날 우울이 극에 달한날 내 핵심감정이 이것인데 이런 상황에서

 

"나의 취약함이 또 건들여졌구나"

 

라고 알아차리는 것입니다.

 

상대에서 문제를 찾는것이 아닌 나와 대화를 해야 합니다.

 

전문가와 함께 나의 어린시절 상처의 상황을 함께 이해받고 치유를 하고 나의 어린 나를 만나서 치유해야 하지만 이런저런 상황으로 당장 하기 어려울땐

 

나의 이 '감정'이 또 건들여졌구나..

 

그 두려움이 또 올라오네..

 

이런 상황이 다른 사람에겐 별일 아니여도 나한테는 굉장히 무서운일로 남았구나...

 

 

하고 나를 보듬어야 합니다. 자기와의 대화를 하는 것이 중요합니다. 자기를 이해하고 나의 아이를 보듬는 작업을 해야 합니다. 해결되지 않는 연약한 아이였을때의 그 아이에게 하고 싶은 말을 쓰거나 말을 하거나 하는 등의 작업을 해야 합니다. 우울할때 우울증 극복 방법이 거창한 것이 아닙니다. 나와 평생함께 하는 내 안의 어린아이를 보듬고 나에게만큼은 너그럽고 이해해주는 어른인 내가 되는 것입니다. 

부모나 그렇지 못한 어른의 자아상 때문에 나에게 스스로 그렇지 못하게 대하는 나 역시도 이해해줘야 합니다. 아 내가 또 그런말로 나를 상처주고 있구나.. 하고 알아차려야 합니다.

 

한번에 되는 것은 없습니다. 오늘 우울했다면 나의 핵심감정이 어떤것이지? 찾아보고 연약했던 나의 어린시절의 나를 

한번 안아주고 감싸주며 그런 상황으로부터 해방될 수 있도록 해야 합니다. 나를 사랑하는 것이 참 우리는 어렵게 느껴지는 것 같습니다. 어떻게 나를 사랑해줘야 하는지 모르겠다면 아래글을 읽어보시기 바랍니다. 소중한 오늘 다시 오지 않는 오늘 입가에 미소를 머금고 잘하고 있다고 나를 칭찬 해주면 어떨까요?

 

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