오늘은 도파민 음식 그리고 도파민 영양제에 대해서 낱낱이 알아보도록 하겠습니다. 도파민은 우리 몸에서 만들어지는 호르몬으로 행복과 기쁨을 느끼게 해주는 역할을 합니다. 앞으로 도파민이 우리 정신에 어떤 영향을 끼치는지 그리고 도파민을 증가시키는 음식과 영양제가 어떤것이 있는지 자세히 알아보겠습니다.
도파민이란?
도파민은 신경전달물질로 뇌에서 분비되는데 이는 우리의 정신건강과 밀접한 연관성이 있습니다. 도파민이 부족하게 되면 우리는 우울감과 에너지 감소 집중력이 저하되게 됩니다.
도파민 음식
도파민을 증가시키는 음식은 여러가지로 다음과 같습니다.
1. 바나나
바나나는 도파민을 만들어주는 티로신이라는 물질이 가득하게 들어있습니다. 하루 한 개의 바나나를 먹는 것만으로도 도파민을 올릴 수 있습니다.
2. 초콜릿
초콜릿은 도파민 분비를 활성화하도록 도와주는 역할을 합니다.
3. 해산물
오징어, 조개, 게 등은 아미노산인 티로신을 함유하고 있는데 이는 도파민을 올릴 수 있도록 도와줍니다.
4. 아보카도
아보카도는 도파민이 활성화 되도록 해주고 비타민 b6를 함유하고 있어서 면역 증가에도 도움이 됩니다.
5. 견과류
견과류에는 필수 지방산에 함유 되어 있는데 이는 도파민 증가에 도움이 됩니다.
6. 녹차
녹차에는 L 티로신이라는 성분이 있는데 이는 도파민을 증가하도록 도와줍니다.
도파민 영양제
1. L 티로신
L 티로신은 도파민 생성에 필요한 아미노산입니다. 우리 몸에 단백질 구성 성분 중 하나인데요. 이 물질은신경전달물질로 작용을 하고 스트레스 관리와 집중력이 증가되도록 도와주는 물질입니다.
L-티로신 함유 음식
1. 닭고기
2. 양고기
3. 두부
4. 유제품
5. 견과류
2. 비타민 B6
비타민 B6는 아미노산 대사와 도파민 합성을 도와주는 비타민 중 하나입니다. 신경 기능을 조절하는 역할을 합니다. 그리고 도파민과 밀접한 영양소로 충분한 양의 B6를 섭취하여야 도파민 물질이 대사 됩니다.
비타민 B6 함유 음식
1. 닭고기
2. 양고기
3. 연어
4. 감자
5. 피스타치오
6. 아몬드
7. 시금치
8. 케일
도파민 증가시키는 활동
도파민을 증가시키기 위한 습관들에 대해서 알아보겠습니다.
1. 균형 잡힌 식단
위에서 언급한 음식을 포함한 균형잡힌 식사를 하는 것이 도파민 생성에 필수 조건입니다.
2. 운동
규칙적인 운동은 도파민 생성하는데 큰 도움이 됩니다. 유산소 운동, 요가, 근력운동 등 운동을 생활화하여 도파민 수준을 유지토록 하세요.
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3. 수면
규칙적인 수면 패턴과 깊은 숙면은 도파민을 생성하는데 도움이 됩니다.
4. 영양제
위에 언급한 영양제를 보충하여 복용하는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.
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5. 사회적 상호작용
건강한 인간관계 및 상호작용은 도파민을 증가시키는데 도움이 되니 기쁨을 나눌 수 있는 건강한 인간관계를 만들어 나가세요.
6. 취미 활동
창작적인 호라동 예를 들면 악기를 다루거나 미술, 음악 감상 등은 도파민을 증가시키는 활동들입니다. 창조적인 활동은 보상감과 뿌듯함을 주고 기쁨을 느끼는데 효과적입니다.
7. 웃기
간단한 미소만으로도 도파민 수준이 올라간다고 합니다. 즐거운 활동을 찾아서 하도록 내 일상 패턴을 만들어 주세요.
도파민 부족으로 생기는 병
도파민이 부족하게 되면 신체적으로나 정신적으로 병이 생길 수 있습니다. 잘 알려져 있는 우울증이 대표적인데요 우울증은 도파민이 부족하게 되면 발생할 수 있는 병입니다. 그리고 신체적으로는 파킨슨병이 있는데 도파민 생성이 감소하게 되면 생길 수 있고 근육이 경직되거나 움직임이 둔화되는 증상이 있습니다. 요즘은 성인 ADHD 도 많이 볼 수 있는데 이는 도파민 부족으로 생길 수 있습니다.
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