명상 하는 방법, 쉽게 감정적이 된다면 마음수련이 필요하다. 마음챙김 명상법

우리는 수많은 생각으로 고통에 빠져 살아간다. 그래서 명상을 통해서 고통 없는 삶을 살 수 있는 것이다. 지금껏 살아오면서 생긴 수많은 마음의 얼룩들은 명상을 하면서 깨끗하게 씻어낼 수 있다. 예컨대 아기는 판단이 없기 때문에 마음 챙김 명상이 자동으로 된다. 인간은 자라면서 판단을 한다. 마인드 풀 상태인 것이다. 인간은 언어가 생기면서부터 고통스러워진 것이다. 언어에 의미를 부여하기 때문이다.

 

명상하는 방법

 

인지적 탈융합이란?

 

나는 불안해가 아니라 나는 지금 불안이라는 생각을 가지고 있다 (사고)

나는 지금 우울해 라는 감정을 가지고 있다 (느낌)

나는 지금 더워 라는 감각을 가지고 있다(감각)

나는 지금 후회라는 기억을 가지고 있다 (기억)

나는 지금 분노라는 충동을 가지고 있다 (충동)

 

이렇게 인지를 분리해서 생각해야 괴롭지 않고 객관적으로 나를 살펴볼 수 있다. 

 

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마음 수련 방법

내면아이 치유법

 

내적대화(심상대화)를 하기 아이모드는 달래주고 보호해줘야 하고 없애야 하는 것이 역기능적 대처모드, 처벌하는 목소리(학대 경험)에는 강력 대응해야 한다. 요구하는 부모 목소리 등 부모의 언어가 내면화된 목소리들은

 

내가 이제 내가 원하는 데로 삶을 살거에요. 이제 듣지 않을 거예요.

 

하며 모드 간에 대화를 해야 한다. 이 작업이 어려우면 의자를 두 개 놓고 취약한 아이를 놓고 건강한 어른 모드가 서로 대화하는 것을 심상화 하여서 달래주는 이야기를 하면 되는 것이다.

간단하게 생각하면 내가 결혼을 해서 아이를 낳았을 때 내 아이에게 무슨 말을 어떻게 해줄지를 생각해 보고 그대로 나에게 해주면 된다.

 

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건강한 어른 모드가 강해야 심상 대화를 할 수 있다. 건강한 어른 모드가 메인 모드가 될 수 있도록 하여 나의 건강치 못한 모드를 다루도록 해야 한다.

 

호흡 명상법

 

호흡을 하다가 딴생각이 났을 때 판단하지 말기가 중요하다

 

쓸데없는 생각이 들었네. 아우 시끄럽네

 

이런 것들은 판단에 의한 의미를 붙였기 때문이다.

비판단적 알아차림이란?

 

아, 내가 소리를 잡았구나 소리로 갔구나

 

그저 '생각'

그저 '망상'

그저 '감각'

 

이라고 알아채고 다시 내려놓고 다시 호흡으로 돌아온다. 내려놓음은 그저 내려놓는 것이다. 그것을 없애는 것이 아니다. 현재에 머무는 연습을 하는 것이다.

 

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