잠 잘자는 방법, 불면증 치료 방법, 잠 잘자는 음식, 잠 잘자는 영양제 이 글로 종결한다!

오늘은 잠 잘 자는 방법, 불면증 치료 방법에 대해서 알려드리겠습니다. 잠이 보약이다 라는 말이 있을정도로 수면은 건강에 있어 정말 중요합니다. 현대사회가 점점 불면증으로 고통받고 있는데 잠을 잘 자려면 어떻게 하면 좋은지 오늘 5가지 방법에 대해서 알려드리겠습니다. 

 

잠 잘 자는 방법

 

1. 규칙적 리듬 생활하기

 

진부한 이야기처럼 보일 수 있지만 규칙적 생활을 하는 것 즉 정해진 시간에 잠자리에 드는것이 중요합니다. 그리고 수면의 시간도 중요한데 8시간 이상의 수면을 충분히 취해야 합니다. 아침에 일어나면 무조건 망막에 태양빛이 닿도록 자연광을 보는 것이 중요한데 그 이유는 세포가 자연광에 의해 아침이라고 인식하기 때문에 아침 일어나자 마자 빛에 노출을 하는 것이 좋습니다. 또한 저녁 노을을 바라보면 그것 역시 점점 어두워지고 있다고 몸이 인식 하기 때문에 저녁 노을 역시 바라보는것이 좋고 저녁노을은 망막에 좋은 효과가 있기 때문에 노을은 직접 바라보는것 역시 눈 건강에 도움이 됩니다.

 

2. 수면환경

 

최대한 어두운 환경을 만들어야 합니다. 조용한 환경에서 잠드는것이 좋고 시원하게 약간은 춥게 잠에 드는 것이 좋다고 합니다. 그 이유는 몸 속 체온이 내려가야 깊이 잘 수 있습니다. 자기전엔 따뜻한 샤워를 하면 반대로 코어 바디 온도가 반대로 내려가기 때문에 신체 온도가 살짝 내려갈 수 있어서 오히려 잠을 잘 잘수 있는 셋팅값이 됩니다. 또한 자는 동안의 산소 농도 유지를 위해서 잠들기 전에 충분히 환기 시키는 것이 좋습니다. 자기전에는 위가 비워진 상태에서 자는것이 좋고 식사 후 4시간 뒤에 취침을 하는것이 가장 중요합니다. 또한 알코올은 각성제이기 때문에 술을 먹으면 좋린듯하지만 술이 깨면 다시 각성 효과가 있기 때문에 잠이 다시 깨게 되어 숙면을 방해 하니 자기전 알코올 섭취는 하지 않는 것이 좋습니다. 

 

 

3. 운동

 

운동 역시 숙면에 도움이 됩니다. 하루에 필요한 모든 에너지를 모두 소진시키게 되면 잠을 안잘수가 없는것이죠. 그중에서도 요즘 화제인 존 2운동은 숙면에 도움이 되는 운동입니다. 존2 운동이 어떤건지 모르시는 분들은 아래 글에서 자세한 내용을 확인하셔서 불면증 치료를 위해 실천해보시기 바랍니다.

 

심장 근육 강화 효과적인 방법에 대해서 알아보자! feat. 존 2 운동 (훈련)이 심장을 튼튼하게 한다?!

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근력운동은 신체를 각성 시키는 효과가 있기 때문에 가능한 낮이나 오전에 하고 요가나 존2운동 등은 저녁에 하면 숙면에 도움이 됩니다. 요가 및 스트레칭 역시 수면에 도움이 됩니다.

 

 

4. 명상

명상은 심신을 안정 시키고 릴렉스 시킴으로써 몸이 이완될 수 있도록 도와 잠을 잘 잘수 있게 해주는 효과가 있습니다. 명상의 더 자세한 효과와 명상 종류에 대한 자세한 내용은 아래 글을 통해서 확인 해보시기 바랍니다.

 

명상 효과와 명상의 종류 자세히 알아보자

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5. 강박 버리기

 

잠에 대한 강박을 버려야 합니다. 가끔은 덜자도 괜찮다라는 마인드가 있어야 하고 강박을 가지면 더 잠이 안오게 되고 의도를 버려야 잠이 쉽게 듭니다. 잠을 한다가 아닌 든다 이기 때문입니다. 잠을 줄이면 안되는 이유 램수면이 2-6시에 일어나는데 때문에 함부로 일찍 일어나면 안되는 것입니다. 

 

 

6. 숙면에 도움되는 음식 먹기 

 

숙면에 도움이 되는 대표적인 식품은 상추와 타트체리로 많이 알려져 있는데요. 이 중에서도 멜라토닌이라는 성분인 숙면에 도움이 되는 물질이 타트체리에 특히 많이 함유 되어 있다고 합니다. 타트체리는 제품에 따라서 타트체리 성분의 함량의 차이가 많기 때문에 제대로 된 것을 고르는것이 정말 중요합니다. 잘못 고르면 정제수 함량이 대부분인 제품으로 효과가 크지 않을 수 있으니 제대로 된 타트체리를 드시고 싶은 분들은 아래글 보신뒤에 신중한 구매 하시기 바랍니다. 

 

타트체리 효과 부작용 멜라토닌 잘 고르는 방법

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오늘은 잠을 잘 자는 방법 불면증 해결 방법에 대해서 알아보았는데요. 그럼에도 불구하고 숙면이 힘드시거나 불면증으로 고통 받고 계시다면 불면증에 좋은 영양제를 복용해보는것도 방법입니다. 보조제의 도움을 받아 숙면을 취하는것이 건강에 훨씬 이점이 많기 때문에 잠을 잘 잘 수 있도록 영양제 아래 누르시고 어떤 종류가 있는지 알아보시고 꿀잠 주무시기 바랍니다. 

 

 

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