치매 예방에 좋은 음식, 뇌에 좋은 음식, 치매 예방 게임, 치매 예방 방법

우리 수명이 길어짐에 따라 치매가 많이 증가하고 있습니다. 중앙치매센터에 따르면 우리나라 10%의 60대 이상의 인구가 치매에 걸리고 있는 것인데요. 미리 미리 치매를 예방하기 위한 음식이 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다. 치매 예방 음식 뿐 아니라 치매 예방 방법 역시 마지막 부분에 나와 있으니 끝까지 꼭 읽어보세요!

 

우선 왜 이렇게 치매가 폭등하는 것일까요?

 

치매 폭증의 이유

 

1. 신체활동의 부족

 

몸의 활동량이 줄어들수 밖에 없는 시대를 살고 있기 때문에 노화도 빨리 진행되고 신체활동이 없어지는 것이 원인입니다.

 

2. 식습관

뇌에도 영양소가 들어가야하는데 뇌에 알맞은 영양을 잘 섭취하지 못하면 치매질환에 노출이 쉽게 될 수 있습니다. 양질의 포도당과 영양성분을 섭취해야 합니다.

 

치매 예방에 좋은 음식 (뇌에 좋은 음식)

 

 

1. 달걀

 

달걀은 인지기능을 발달시킬수 있습니다. 완전식품 중 하나이며 단백질도 많아서 영양에 좋습니다. 치매에 도움이 되는 이유는 인지기능을 발달시킬 수 있고 때문에 뇌 건강에 좋은 음식 중 하나입니다. 또한 콜린이라는 성분이 뇌구조와 기능을 높이는 작용을 하고 계란에는 오메가 3도 풍부하고 비타민 B12 가 들어있어서 기억력 감퇴를 예방하고 염증도 제거해 주는 역할을 하니다. 기억력뿐 아니라 치매 예방에 좋고 각종 성인병 예방에도 좋은 작용을 합니다.

 

Tip!

계란을 먹을때 토마토와 함께 먹으면 좋은데 심장질환 예방 할 뿐 아니라 항산화 작용을 하여서 달걀과 함께 먹으면 좋습니다. 기름과 함께 먹었을 때 흡수율이 올라가기 때문에 스크램블을 만들어서 먹으면 됩니다.

 

함께 먹으면 좋은 음식 중 두번째는 시금치인데요. 시금치에는 눈에 좋은 루테인과 지아잔틴이 많은데 눈 영양에 굉장히 도움이 되는데 베타카로틴이 제일 많이 들어있는 채소중 하나이고 칼륨이라는 성분이 많습니다. 노화를 늦추고 폐기능에도 도움이 되는 음식입니다.

 

2. 블루베리

 

안토시아닌과 플라보놀스가 함유되어 있는데 이것이  뇌로 가서 신경세포간의 결합을 자극하고 인지기능을 높여줍니다. 뿐만 아니라 블루베리의 폴리페놀 베타카로틴의 항산화 물질이 활성산소를 제거해서 노화를 지연시키고, 엽산이라는 성분이 들어있는데 이는 치매에 도움이 되도록 뇌의 활성화를 도와주는 역할을 합니다.

 

3. 고구마

 

고구마는 여러 영양소를 함유하고 있는데 여러 항산화 물질과 비타민 성분이 노화 예방뿐 아니라 항산화 효과를 크게 볼 수 있고 블루베리와 함께 먹었을 때 장의 활동을 돕고 염증을 제거하여 면역력이 높아지게 됩니다.

 

4. 등푸른 생선

 

오메가 3가 많이 들어있는 불포화 지방산은 뇌건강과 인지기능을 향상합니다. 꾸준히 섭취하게 되면 치매 예방에 크게 도움이 되고 생선을 꾸준히 먹기 어려운 분들은 건강보조기능식품인 오메가 3을 섭취하는 것도 좋습니다.

 

5. 호두

 

인지기능을 향상시키는 여러 영양소가 함유되어 있고 혈압을 낮추고 동맥을 보호하는 음식입니다.

 

6. 렌틸콩

 

콩 중에서도 단백질이 풍부하고 미네랄 비타민 B 등 풍부하고 콜레스테롤을 낮춰주고 식이섬유가 다량 함유 되어 있고 면역기능도 향상해 주고 뇌의 연료인 비타민 B군이 많이 들어 있습니다.

 

7. 강황

 

카레 먹을 때 많이 먹는 강황은 커큐민이 많이 들어있어서 이는 뇌 손상을 치유 하고 신경세포를 촉진하고 인지기능 저하 염증 물질을 예방하는 데 도움이 되고 치매 예방을 하는 보고가 있습니다. 평소 카레를 렌틸콩과 함께 먹는 것도 뇌건강에 도움이 됩니다.

 

치매에 안좋은 음식

 

• 밀가루
• 과자
• 빵
• 가공육
• 소세지
• 술

 

가공육에는 아질산염이 있는데 이는 몸에 염증을 일으키는 음식입니다. 술은 치매뿐 아니라 중년 이후의 분들에게는 성인병 높이는 확률도 높아지니 덜 먹는 것이 좋습니다.

 

치매 예방 방법

 

1. 운동 활동량을 높이는 것이 중요합니다.

 

규칙적인 운동을 함으로써 근육량을 높이고 뇌에는 스트레스를 덜 주고 자동차보다는 걸어 다니는 것 설거지를 할 때는 양손을 사용하고 손을 골고루 사용함으로써 뇌에 신선한 충격을 주는 것 역시 자극이 될 수 있습니다.

 

2. 치매 예방 무료게임 하기

 

치매 예방 무료 게임 같은 것을 함으로써 두뇌 활동을 활발하게 하고 인지기능을 높여주는 역할을 합니다. 아래는 치매 예방 무료게임이니 지금 바로 누르고 도전해보시기 바랍니다.

 

▼ 큐피드 화살 게임 ▼

Cupid's arrow

 

▼ 낚시 게임 ▼

https://g.regogame.com/game/13/

Cat Fishing

 

▼ 사과 맞추기 게임 ▼

 

https://g.regogame.com/game/27/

Shot Apples

 

 

 

2. 공복 물 마시기

 

오전 음양탕을 복용하게 되면 우리 몸의 신진대사를 원활하게 하는 것을 도와주기 때문에 치매 예방에 도움이 됩니다.

 

3. 숙면 취하기

 

숙면은 치매 당뇨 등 건강에 중요한 요소입니다. 잠만 잘 자도 보약이라는 말이 있듯이 수면시간과 수면의 질이 뇌의 인지기능을 높여주는데 큰 역할을 합니다. 낮에 활동을 하면서 뇌에 생긴 유해한 단백질들을 수면하는 동안 해독을 해서 배출을 해주기 대문에 숙면을 취하는 것이 중요합니다. 8시간 이상 자는 사람은 그렇지 않은 사람보다 치매 걸릴 확률이 더 낮아지게 됩니다. 불면증이 있으셔서 숙면이 힘드신 분이시라면 아래글을 참고하세요. 

 

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