이온음료 효능 및 효과 그리고 이로운점

이온음료 효능에 대해서 오늘 작성해볼까 합니다. 문득 다이어트를 하며 운동을 열심히 하는데 운동 후에 이온음료를 권합니다. 그런데 이온음료를 먹으면 도로아미타불 될것만 같은 두려움에 한사코 거부를 하고 물을 찾기 마련인데요. 그래도 운동선수나 운동하는 사람들이 이를 모를리 없고 마시는 이유가 분명 있을거 같아 오늘 자세히 알아보려 합니다. 

이음음료 도대체 언제 마셔야 하고 왜 마셔야 할까?

사람 몸은 60%정도가 수분으로 이루어져 있고 일상을 보내면서 호흡 소변 땀 등으로 보통 수분이 2리터에서 3리터 정도가 빠져나갑니다. 특히 운동을 할 경우에는 5에서 6리터까지도 빠져나가는거지요. 물은 몸속에서 영양소를 구석구석 운반해주고 불필요한 노폐물을 배출시키고 체온 조절까지 역할이 다양합니다.

그러면 왜 물을 마시지 이온음료를 마셔야 할까요?

우리가 땀을 흘렸을때는 수분만 빠져나가는것이 아니라 몸 안에 칼륨 마그네슘 나트륨 등등 전해질이 같이 빠져나가게 됩니다. 때문에 수분 과 함께 전해질도 보충을 해줘야 하는데요 그것을 보충할수 있는것이 이온음료 인것 입니다. 전해질 보충 뿐 아니라 혈액순환 및 피로개선의 효과가 있습니다. 또 체내 수분흡수 속도가 물에 비해 2배에서 4배까지 빠릅니다. 

여기서 전해질이란 마그네슘 칼륨 칼슘 나트륨 등등 의 요소입니다. 이들의 역할은 우리 몸의 체액의 양을 조절하고 농도를 조절합니다. 전해질을 잘 보충해주지 못할경우 근경련이나 일사병 탈진등 증산이 나타납니다. 그 이유는 우리가 운동을 할때 몸은 근육에 저장한 글리코겐이라는 탄수화물을 연료로 사용하는데 1시간 이상 운동할때 글리코겐이 고갈되게 되어 피로함을 느끼게 됩니다. 그럴때 이온음료를 통해 보충을 할 수 있게 됩니다.

술을 먹은 다음날 이온음료를 먹어라 라는 말을 주변으로부터 한번쯤은 들어보셨을꺼 같아요. 이 원리 역시 술을 마시면 알코올 성분때문에 화장실을 많이 가서 탈수 증상이 생기는데 수분 과 함께 여러 전해질이 빠져 나가게 되면서 숙취가 더 심해지게 되는것입니다. 

그래서 술을 마실때나 술을 마신 다음날 이온음료를 마셔주면 수분보충과 전해질을 보충해주어서 숙취해소에 도움이 되는것입니다.

또 이와 같은 원리로 배탈이 나거나 장염증상이 있을때 구토와 설사 때문에 보통 병원에서 수액을 권하는데요 그 이유도 이와 같은 원리 입니다. 수액을 맞을수 없는 경우나 시간이 없을 경우 대체로 이온음료를 마셔주면 됩니다. 

이온음료 좋기만 한걸까?

수분이 많이 빠져나가는 경우에는 도움이 되지만, 평소에 이온음료를 물처럼 마시는것은 좋지 않습니다. 왜냐하면 이온음료에는 당분이 상당히 포함되어 있기 때문인데요 다이어트 시에 고강도 운동할때만 조금 섭취하고 하루 한잔 정도가 적당합니다. 이온음료를 운동중에 너무 많은 양을 마시면 소화가 잘 안될수 있으니 조금씩 나눠서 마시는것이 몸에 부담이 안되고 물에 희석해서 먹는것도 좋습니다. 


이온 음료 종류는 뭐가 있을까? 
미국의 게토레이
일본의 포카리스웨트 
미국 코카콜라에서 개발한 파워에이드 토레타 가 있습니다. 

 

또 카페인과 타우린이 함유 되어 있어 에너지 보충에 뛰어 납니다. 그리고 비타민 B  역시 함유 되어 있어서 에너지 생성을 도와줍니다. 효율적으로 필요한 때에 적당량을 잘 섭취하여 건강에 도움이 되도록 하는것이 좋겠습니다. 오늘은 이온음료에 대해서 알아보았습니다. 지금 무더위가 최고조로 폭염이 시작되었는데요 여름철 수분 보충을 잘하셔서 시원하고도 활기차게 여름 잘 보내시기를 바랍니다. 오늘 하루도 행복 하시길 바랍니다. 감사합니다.