생리전 증후군 PMS 기간 중 다이어트 방법!

생리 전 일주일 PMS 기간 중 다이어트 방법 이렇게만 하세요! PMS 즉 생리 전 증후군 때문에 그간 노력해서 뺐던 살을 도루묵 할 수 없죠? 매달 매번 돌아오는 PMS 생리 전 증후군 극복 방법에 대해서 오늘 알아보도록 하겠습니다. 

생리 전 증후군 PMS 기간 중 다이어트 방법

 

1. 변비 잡기

신체 변화로 인해 몸의 순환과 배출이 원활하지 않아서 변비가 생기기 쉬운 기간입니다. 몸이 무겁고 살찐 느낌이 들면 이후에도 순환이 더 아노디고 배출이 안되어서 더 힘들 수 있습니다.

 

Tip.

유산균 챙겨먹기(그릭 요구르트 섭취)

 

2. 찜질 해주기

복부 마사지 하기 (압박받은 복부를 풀어주는 것이 다이어트에 도움이 됩니다. 폼롤러 활용하는 방법이 있습니다)

 

3. 하루에 내가 먹고 싶은 메뉴 잘 차려먹기

먹고 싶은거 맛있게 먹으면서 스트레스를 안 받도록 유지기간이라고 생각하면 좋습니다. 매운 거 짠 거 단거 모두 당기는 기간이기 때문에 양 조절만 잘하면서 내가 먹고 싶은 음식을 먹는 것이 중요합니다.

 

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4. 운동

부기를 뺄수 있는 운동을 해주는 것이 좋습니다. 기분이 우울해지는 기간이기에 걷기를 하면서 기분을 좋게 하는 것이 좋습니다. 하루 걷기 20분 정도하고 스트레칭 등을 해주면 도움이 됩니다.

 

식욕 잡는 법 

 

월경 전 증후군이 있는 분들은 자극적인 음식이 땡길수 있는데 이럴 때 술이나 밀가루 음식 자극적인 음식 등을 제한하는 것이 좋습니다. PMS 생리 전 증후군 기간에는 호르몬 때문에 몸이 식욕을 더 돌게 하는 것이 맞습니다. 식욕을 잡기 위해서는 특히 밤에 수면을 얼마나 잘 잤느냐와 하루 일조량을 어느 정도 쬐었는지가 좌우합니다.

 

단 음식이 땡기는 이유

 

월경 증후군 개인차가 많이 크지만 빵이나 과자등 단 음식이 먹고 싶은 건 생리적으로 호르몬이 변화가 있기 때문입니다.

일주일 전부터 다이어트 중이라면 조금 더 많은 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 적정량의 탄수화물을 섭취하면서 운동량을 늘려주는 것이 좋습니다.

 

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스트레스를 안받도록 운동량을 늘리고 섭취량을 약간 더 늘리는 것이 좋습니다. 건강하게 운동하면서 본인을 너무 푸시하지 않는 마음이 중요합니다. 그냥 에라 모르겠다의 마음으로 달달한 음식으로 보상을 하게 되면 도파민이 분비되면서 습관이 되게 됩니다. 이것을 깨기 위해서는 강제적 단절이 있어야 합니다. 연결고리를 끊어야 합니다. 그리고 야채를 잘 챙겨먹는 것이 중요합니다. 운동하고 수면을 충분히 취하는 것이 중요합니다. 이때 중요한 것은 부종관리가 핵심입니다. 짠 음식을 안 먹는 것 역시 지키면 도움 되는 꿀팁입니다.

 

 

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