박용우 다이어트 식단, 방법, 4주 프로그램 제대로 알아보자! 스위치온 다이어트

요즘 박용우 다이어트 식단인 4주 프로그램 (스위치온 다이어트) 이 유행이다. 매년 다이어트는 한다고 하지만 1년 365일 입으로만 다이어트를 하는 사람이 많지 않은가? 나도 그렇다. 그런데 요즘 유행하는 박용우 교수의 4주로 완성되는 다이어트 프로그램이 인기다. 그래서 나도 어떻게 하는지 찾아보았고 영상을 보려면 시간이 너무 오래 걸리고 방법을 잊어버리기에 작성해 보았다. 

 

다이어트가 필요한 사람들에게 4주 박용우 다이어트 프로그램 후기가 너무 좋은게 많아서 참고하시려는 분들에게 도움이 되길 바란다.

 

박용우 다이어트 식단 방법 4주 프로그램 지침서

박용우 교수 한달 프로그램 4주 프로그램 준비 사항

우선 기본적으로 지켜야 하는 것 두 가지가 있다.

 

• 간헐적 단식 기본(14시간 이상)
• 운동

솔직히 이것만 잘해도 빠지긴 할거다..그러나 지방 대사가 잘 일어날 수 있도록 4주 프로그램을 하는 것이고 대사 작용을 바꾸는 과정이라고 한다. 

 

<1주 차>

 

첫 3일 식단

 

• 첫 3일 과감하게 탄수화물을 끊는 것 : 금단 증상이 있을 수 있지만 버텨야 함. 탄수화물 중독이 되어 있는 몸을 지방을 쓰는 몸으로 바꾸는 과정이므로 (두통이 있을 경우는 탄수화물 중독 상태임)
• 하루 4번 단백질 쉐이크 마시기 소화 흡수가 잘 되고 위장관에 휴식을 주기 위해서 셰이크 타입으로 권장하는 것임. 고기나 달걀등 단백질 음식은 대부분 소화가 잘 안 되는 음식이 많기 때문에 장내 미생물 환경을 바꾸고자 하는 목적도 있음.
• 배고픈 증상이 있을땐 참지 말고 두부, 샐러드, 야채, 요구르트, 유산균 등 언제든 먹을수 있음. (견과류 X)

 

 

4일째

 

• 점심을 일반식으로 탄수화물(밥)을 공급 일반식 식사
• 하루 3번 단백질 셰이크 여전히 챙기기
• 설탕, 밀가루, 과일 섭취 금지

 

1주 차는 지방 대사를 할 수 있는 몸과 장 내 환경 바꾸는 시기임.

 

 

 

2주 차

 

점심 저녁 하루 2끼를 먹고 일반식 식사 (저녁은 밥 제외, 채소, 단백질만 )

아침, 오후 간식 단백질 셰이크 섭취

견과류 2주 차부터 가능

일주일 중 하루 24시간 단식

:처음부터 24시간이 힘든 사람은 18시간까지 참아보고 너무 힘들면 중단하고 음식을 먹으면 됨. 지방을 더 잘 쓰는 몸으로 바꾸기 위해서 24시간 단식을 하는 것임.

 

 

3주 차

 

지방이 가장 잘 빠지는 시기임. 허용 탄수화물이 늘어남.

 

토마토, 단호박, 블루베리 등 먹을 수 있음. 고구마 가능

 

일주일 중 2일 24시간 단식( 힘들 경우 18시간이나 20시간도 가능)

 

연달아서 금식하면 안 되고 일자를 띄우고 단식해야 함.

 

 

체지방 가속기 4주 차

 

주 3일 24시간 단식(여기서 많이 포기한다고 함. 너무 힘들면 시간을 조금 줄이는 것을 권장)

 

못 버틸 경우 저녁식사에서 밥 가능

 

참조: 건강의신

유지기 

 

완료 후 유지기 시작 매일 아침마다 체중을 재고 유지할 수 있도록 신체 활동을 늘림.

치팅데이 주말 중 금기 음식 먹을 수 있음.

간헐적 단식 일주일 중 하루 단식

 

Tip

단식은 무작정 하는 것이 아니라 4주 프로그램으로 내 몸이 지방대사가 잘 되는 몸으로 준비가 되어 있어야 간헐적 금식하는 것이 효과가 있음.

 

더 건강해지고 더 이어가고 싶다면 3주 차를 계속 유지하면 됨.

 

간간히 굶어줘야 우리 몸이 속아서 기초대사량을 내리지 않고 지방이 쓰일 수가 있는 것임.

 

지방 대사가 잘 일어날 수 있도록 하는 것이 운동과 간헐적 단식임.

 

스위치온 다이어트 주의사항

 

• 탄수화물 중독 사항이 첫 주에 발생할 수 있고 변비는 알게 모르게 내 몸을 바뀌는 과정에서 내 몸에 스트레스가 되었기 때문에 올 수 있는 것임.
• 수분 섭취와 유산균을 충분히 섭취하거나 플레인 요구르트를 활용하는 것도 도움이 됨.
• 요요 오는 거 아닌지에 대한 걱정은 망가진 몸을 회복시키는 과정을 겪는 것이기 때문에 건강한 몸으로 돌아가기 때문에 예전의 습관으로 몸을 망가지지 하지 않는 과정에 신경 쓰는 것이 중요함.

 

그냥 간헐적 단식하면 되는 거 아닌가라고 생각했던 나의 편견을 깨뜨려준 영상이었다. 우리 몸이 망가져있으면 같은 음식을 먹어도 지방이 축적된다고 하니, 4주 프로그램을 통해 지방대사가 활발한 몸으로 건강하게 바꾸고 나서 음식을 먹으면 이전처럼 쉽게 살이 찌는 체질이 아닌 몸으로 살 수 있다고 한다.

정말 살을 빼고 싶다면 매일 똑같은 방법으로 의지박약 되어 매일 똑같은 생활을 할 것이 아니라 4주 프로그램을 직접 해봄으로써 체험해 보는 것도 좋을 것 같다는 생각이 든다. 그런데 위장이 약하신 분들에게는 24시간 단식이 말처럼 쉽지 않을 거라 생각된다. 그럴 경우는 너무 무리하지 않는 선에서 하고 금식을 깨뜨리지 않는 음식 즉 사골국으로 속을 달래면서 하면 좋을 것이다.

 

연관 글

 

빨리 살 빼는 법: 한달에 5KG 빼고 싶다면 보세요

빨리 살 빼는 법: 한달에 5KG 빼고 싶다면 보세요

건강 하게 살 빼는 법, 먹고 싶은 거 다 먹으면서도 살 빠지는 방법!

건강 하게 살 빼는 법, 먹고 싶은 거 다 먹으면서도 살 빠지는 방법!