올리브유 효과(효능), 피부 속광 나려면 아침 공복에 올리브유를 마시라고?!

요즘 아침 공복에 올리브유를 먹으면 피부에 광도 돌고 몸에 여러가지 좋다고 요즘 매체를 통해서 많이 나오기에 오늘은 아침공복에 올리브유를 먹으면 어떤 효과가 있는지 알아보겠습니다. 

 

아침 공복 올리브유 장점

1. 소화 개선

올리브유는 위 점막 보호와 소화 촉진에 도움이 됩니다. 식사를 한 후 위산이 과다하게 분비되는 것을 억제하고, 장운동을 촉진해 변비 예방에도 좋아요.

2. 항염증 효과

올리브유에 포함된 올레오칸탈 성분은 항염증 효과가 있어, 관절염, 염증성 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

3. 심혈관 건강

올리브유는 불포화 지방산을 다량 함유하고 있어 혈압을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 효과적입니다. **HDL(좋은 콜레스테롤)**을 증가시키고 **LDL(나쁜 콜레스테롤)**을 낮추는 데 도움을 줍니다.

4. 항산화 작용

올리브유는 비타민 E와 폴리페놀 성분이 풍부해, 세포 손상을 방지하고 노화 방지에 중요한 역할을 합니다. 이 성분들은 면역 체계 강화에도 도움을 줍니다.

 

 

 

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5. 체중 관리

적당량의 올리브유는 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하고, 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 체내 지방 대사를 돕는 역할을 합니다.

6. 피부 건강

올리브유는 피부 보습과 미백 효과가 있어 피부 건강을 개선할 수 있습니다. 항산화 성분이 피부를 보호하고, 노화 방지에도 효과적입니다.

7. 뇌 건강

올리브유에 포함된 올레오칸탈은 뇌의 알츠하이머 예방에도 긍정적인 영향을 미친다고 알려져 있습니다. 뇌의 염증을 감소시키고, 인지 기능 향상에 기여할 수 있어요.

8. 혈당 조절

올리브유는 혈당 조절에도 도움을 줄 수 있어 당뇨병 예방과 관리에 유익합니다. 특히 식사와 함께 섭취하면 혈당의 급격한 상승을 완화하는 데 효과적입니다.

9. 간 건강

올리브유는 간 해독에 도움을 줄 수 있습니다. 체내 독소 제거를 돕고 간을 보호하는 역할을 합니다.

 

 

✅ 소화 개선 – 장 운동을 촉진하고 변비 완화에 도움.
✅ 위 점막 보호 – 위산을 중화하는 데 도움을 줄 수 있어 위 건강에 긍정적일 수 있음.
✅ 지방 흡수 촉진 – 건강한 지방으로 몸에 필요한 영양소 흡수를 도울 수 있음.
✅ 항산화 효과 – 올리브유의 폴리페놀 성분이 염증을 줄이는 데 도움.

주의할 점

⚠ 과다 섭취하면 설사 유발 가능 – 처음에는 1티스푼(5ml) 정도로 시작하는 게 좋아요.
⚠ 담석이 있으면 조심 – 담즙 분비를 촉진하기 때문에 담낭 문제가 있는 경우 주의해야 함.
⚠ 위가 예민하면 속 쓰릴 수도 있음 – 공복 섭취가 오히려 속을 불편하게 만들 수도 있어요.

먹는 방법 추천

✔ 공복에 먹을 경우 소량(1티스푼)부터 시작
✔ 레몬즙을 조금 섞으면 소화에 더 좋을 수 있음
✔ 속이 불편하다면 식사와 함께 섭취하는 것도 방법

 

 

 

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그런데 아무래도 그냥 생으로 먹기가 역하고 잠시뿐이지만 맛있게 먹고 싶다면 어떻게 하면 되는지 레시피 를 알려드리겠습니다. 

 

올리브유 레시피 

1. 레몬 올리브유 샷 (상큼하게!)

✔ 올리브유 1스푼 + 신선한 레몬즙 1/2스푼
✔ 잘 섞어서 한입에 마시기
✔ 레몬 덕분에 향이 상큼해지고, 소화도 더 잘됨

2. 꿀 올리브유 샷 (달달하게!)

✔ 올리브유 1스푼 + 꿀 1/2스푼
✔ 잘 섞어서 마시면 특유의 기름 맛이 덜해짐
✔ 변비 예방에도 좋음

3. 요거트 올리브유 (부드럽게!)

✔ 플레인 요거트 1/2컵 + 올리브유 1스푼 + 견과류 약간
✔ 고소하고 부드러워서 먹기 쉬움
✔ 장 건강에도 도움 됨

4. 토마토 주스 + 올리브유

✔ 토마토 주스 1컵 + 올리브유 1스푼
✔ 잘 섞어서 마시면 상큼하고 부드러움
✔ 리코펜(토마토 성분) 흡수율도 올라감

5. 따뜻한 물 + 올리브유 (심플하게)

✔ 따뜻한 물 1컵 + 올리브유 1스푼
✔ 마시기 전 잘 저어서 섭취
✔ 속이 편안하면서도 올리브유의 장점은 그대로 유지

이 중에서 레몬 올리브유 샷이나 요거트 올리브유가 가장 덜 느끼하고 먹기 쉬움. 

 

 

 

 

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