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가수 박진영씨가 어느날 티비 방송에 나와 지금까지도 흰머리가 나지 않는다고 밝혔는데요. 그이유가 몸에 안좋은걸 먹지 않고 하루 중 아침루틴이 몸에 좋은 기름을 먹는다고 하죠. 그래서 오늘은 아침 공복에 먹으면 좋은 기름 종류에 대해서 알아보겠습니다. 흔히 아침 공복 올리브유는 좋은것으로 많이 알려져 있는데요. 꼭 올리브유만 먹어야 할까요? 올리브유 외 다른 어떤 기름이 있고 어떤 효능 및 효과가 있는지 알아보겠습니다.
아침 공복에 먹으면 좋은 기름 종류
1. 엑스트라 버진 올리브 오일
- 섭취 방법: 아침에 공복에 1큰술 정도 먹거나, 레몬즙과 섞어서 섭취
- 주의사항: 위산이 약하거나 위가 민감한 사람은 자극이 될 수 있으니 소량으로 시작
2. 아보카도 오일
- 효능: 비타민 E 풍부, 피부 건강, 심혈관 건강에 도움
- 섭취 방법: 공복에 1큰술 섭취하거나 샐러드 드레싱으로 활용
- 맛: 올리브오일보다 부드럽고 고소한 편
3. 코코넛 오일 (MCT 오일 포함)
- 효능: 빠른 에너지 공급, 뇌 기능 향상, 다이어트 보조
- 섭취 방법: 공복에 1작은술부터 시작해서 점차 늘림
- 주의사항: 처음부터 많은 양을 먹으면 설사를 유발할 수 있음
4. 아마씨유 / 들기름 (오메가-3 풍부)
- 효능: 염증 완화, 호르몬 균형, 피부 건강
- 섭취 방법: 공복보다는 식후나 식사와 함께 섭취하는 것이 더 좋음
- 주의사항: 산화가 빠르므로 반드시 냉장보관, 가열 금지
공복 섭취 순위
- 엑스트라 버진 올리브 오일
- MCT 오일 (빠른 에너지가 필요할 때)
- 아보카도 오일
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