스스로 존중하는 방법, 나를 비난하고 평가한다면 이렇게 해보세요

자기 자신을 존중하는 삶을 살고 싶다면 해야 하는 연습

 

• 자기 인식 연습

 

자신의 감정이나 생각이 어떻게 흘러가는지 꾸준히 인식하는 것이 중요함.

스스로를 비난하거나 평가하고 싶어질때 그 감정을 알아차리고 멈추는 연습을 하는 것

 

예를 들어 내가 나를 비난하려고 하네? 라고 자각한 다음 나는 지금 있는 그대로 충분히 괜찮아라고 스스로에게 말해주는 것.

 

자기 돌봄 시간 만들기 하루에 조금이라도 나를 위한 시간을 만들어서 내가 좋아하고 편안해지는 활동을 하는것 "나를 위한 시간이고 그렇기에 이 시간을 갖는 것이야 라고 생각하기 운동, 독서, 명상 등 간단한 활동 이런 것도 좋다.

 

이런 시간을 가질수록 자신을 더 소중히 여길 수 있다. 자신에게 따뜻한 말을 건네 주기 부정적인 말이나 생각이 떠오를때 의도적으로 따뜻한 말을 하는 거다 내가 부족하다는 생각이 들 때

 

나는 지금 이 순간 최선을 다하고 있어

 

라고 스스로를 격려하는 것 일기를 쓸 때도 부정적 감정보다 하루동안 좋았던 것 감사한 점을 적어보는 것.

 

• 완벽함에 대한 기대 내려놓기

 

사람은 완벽할 수 없는 사실을 인정하는 게 나를 존중하는 중요한 과정이다. 지금의 나는 나름대로 충분히 잘하고 있다고 스스로에게 말해주기.

 

• 작은 성취를 축하하기

 

오늘 나는 잘 참았어 오늘 힘들었지만 포기하지 않았어

 

등 스스로에게 인정하고 칭찬을 해주는 거야 그러면 나를 더 존중하게 되고 자존감도 자연스럽게 높아져 자신을 남과 비교하지 않기 비교하는 생각이 들 때마다 나는 나만의 길을 가고 있어라고 생각하며 내가 어떤 사람인지를 떠올리는 것

 

• 감정에 솔직하기

 

내 감정을 인정하는 것이야 말로 중요하다. 슬프거나 화가 날 때 억누르지 말고

 

내가 이런 감정을 느끼는구나 괜찮아..

 

라고 스스로에게 허락해 주기

 

그러면 나에 대한 이해도 깊어지고 존중할 수 있게 된다.

 

다른 사람들의 말이나 행동에 영향받지 않는 훈련

 

1. 다양한 관점

 

누군가의 행동은 그 사람의 기분이나 상황에 따라 다를 수 있다.

 

어떤 사람이 불친절하게 대했다면 그 사람의 일상 스트레스나 문제로 인한것일수 있다. 그래서 개인적으로 받아들이기 보다 그사람의 입장을 이해하려고 노력하는 것이 도움이 된다.

 

2. 자기감정 관리

누군가의 행동이 나에게 어떤 영향을 미쳤는지 인식한 다음은 그 감정을 어떻게 처리할지는 나의 몫이다. 감정이 생겼을 때 이감정이 나의 전부는 아니다고 스스로에게 말하면서 감정의 흐름을 인식하고 수용한다.

 

3. 나의 반응 조절

 

나의 반응을 조절하면서 그 관계가 항상 나를 규정짓지는 않는다는 것을 기억하기

 

연관글 

 

2024.08.16 - [분류 전체보기] - 우울증 자가치료법 (극복 운동, 극복방법) 우울증 치료방법, 이 글로 종결한다!

우울증 자가치료법 (극복 운동, 극복방법) 우울증 치료방법, 이 글로 종결한다!

2024.06.07 - [분류 전체보기] - 우울증 혼자 극복 하는 방법, 자꾸만 자책하는 마음이 든다면?

우울증 혼자 극복 하는 방법, 자꾸만 자책하는 마음이 든다면?