오늘은 생리통 심할 때 대처법과 생리통 심할 때 좋은 음식이 무엇이 있는지 자세히 알아보겠습니다. 정말 생리통은 매달 여성들이 경험하는 불편한 증상인데요. 생리통이 심한 분은 정말 그 고통을 매달 겪는 것이니 참 심하신 분들도 있으신데요. 오늘 생리통 심할때 대처법과 음식에 대해서 참고하셔서 생리통이 조금이나마 덜 하시기를 바라는 마음으로 작성해보겠습니다.
생리통 심할 때 대처법
1. 온열 찜질
온열 팩을 배에 올려놓거나 따뜻한 물이 담겨져 있는 팩을 활용하셔서 배에 찜질을 하시면 생리통을 완화하실 수 있는 효과를 보실 수 있습니다. 근육을 이환시키고 혈액순환이 잘 되도록 도와주기에 생리통을 완화하는데 좋은 방법입니다.
2. 음식
생리통이 심할 때에는 음식도 영향을 미칠 수 있습니다. 염증을 유발하는 음식 또는 음료수등을 제한하고 항염효과 항산화 작용을 하는 음식을 평소보다 많이 섭취함으로써 생리통을 줄이는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 아래에서 음식종류에 대해서 더 자세히 알아보도록 하겠습니다.
3. 스트레칭 또는 요가
스트레칭 및 가벼운 유산소 운동은 생리통을 완화하는데 도움이 됩니다. 요가와 스트레칭등은 근육의 긴장도를 완화시켜 주고 통증을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
4. 온수 샤워
따뜻한 온수 목욕을 하게 되면 근육이완과 혈액순환이 원활하게 되어 생리통을 감소시키는 효과를 보실 수 있습니다.
5. 휴식
생리통이 심한 날에는 휴식만큼 좋은 대처방법도 없습니다. 휴식을 충분히 취하여 몸을 편안하게 해 주고 아로마 향기를 취향에 따라 맡으며 심신을 안정시키는 것이 좋습니다.
6. 비타민
면역력 강화를 위해서 비타민과 미네랄을 섭취하고 식단을 건강하게 골고루 먹는 것이 생리통을 줄이는데 효과적입니다.
생리통 심할 때 좋은 음식
위에서 언급한것처럼 생리통 완화에 도움이 되는 음식에 대해서 자세히 알아보겠습니다.
1. 생강
생강은 항염효과가 있고 근육 이완에 도움을 주는 역할을 하여 생리통 완화에 도움이 됩니다. 생강차나 요리에 곁들여서 섭취하면 좋습니다.
2. 파인애플
파인애플 및 파파야 처럼 열매류등은 소화에 좋고 염증을 줄여주는 작용이 있습니다.
3. 옥수수
옥수수에 함유되어 있는 베타카로틴은 염증을 줄여주는데 도움을 줍니다.
4. 항산화 과일류
딸기, 체리, 블루베리 등 항산화 과일은 면역 체계를 강화시켜 주기에 생리통에 효과적입니다.
5. 생선
오메가 3 가 함유된 연어, 참치, 고등어 등은 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
6. 녹차
녹차는 항산화 물질이 풍부하여서 염증을 감소하는데 도움을 줍니다.
7. 아보카도
아보카도는 비타민 E 를 함유하고 있어서 생리통에 효과적입니다. 토스트 및 스무디를 활용하여 섭취
해보세요.
생리통 원인
생리통의 원인에 대해서도 알아보겠습니다. 아래 내용을 참고하셔서 생리통 감소에 효과적인 본인만의 방법을 찾으시는것 역시 도움이 됩니다.
1. 호르몬 변화
생리주기 동안 여성의 호르몬 수준이 변화하며 자궁근육이 수축하게 되면 생리통이 발생하게 됩니다.
2. 염증
생리 기간 동안에는 염증이 다소 증가하는 경향이 있을 수 있습니다.
3. 유전
가족 내에서 생리통이 있다면 유전적 영향을 받아 생리통이 있을 수 있습니다.
4. 평소 안좋은 식습관
과다 염분, 카페인, 알코올을 과도하게 섭취하는 식습관이 있다면 생리통이 심할 수 있습니다.
5. 운동 부족
혈액순환이 부족할때 생리통이 증가할 수 있습니다.
생리에 도움이 되는 영양제
생리할 때 도움이 되는 영양제에 대해서도 알아보겠습니다.
1. 마그네슘:
마그네슘은 근육이완과 통증을 줄여주는 역할을 하는 영양소입니다.
2. 비타민 B6
비타민 B 는 호르몬을 조절해 주고 생리통을 줄여주는데 도움을 줍니다.
3. 오메가 3
4. 칼슘
칼슘은 근육 수축을 조절해주어 생리통을 줄여주는데 도움을 줍니다.
5. 아마씨 오일
아마씨 오일은 식물의 씨앗에서 추출 오일이며, 단백질 식이섬유 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 풍부합니다. 스무디나 샐러등 등에 곁들여서 함께 섭취하면 됩니다.
6. 커큐민
커큐민은 뿌리에서 추출되는 활성 물질이며 항산화작용 항염 작용이 있습니다. 주로 인도에서 향신료로 사용됩니다. 음식으로는 우리가 많이 알고 있듯이 카레가 있습니다.
7. 아이언
아이언은 미네랄 요소 중 하나로 혈액을 구성하는 중요한 성분입니다. 적혈구를 생성하고 산소를 운반하는 역할을 하는 물질입니다. 아이언이 풍부한 음식으로는 소고기, 돼지, 양고기 등이며 콩류 피스타치오 닭고기, 해산물, 채소 중에서도 시금치, 케일, 브로콜리 등이 있고 무화과, 자두, 팽이버섯등에 함유되어 있습니다.
이상 오늘 생리통 심할 때 대처법과 생리통 심할 때 좋은 음식 그리고 생리통의 원인 그리고 마지막으로 생리할 때 먹으면 도움이 되는 영양제에 대해서 다양하게 살펴보았습니다. 이 글을 잘 참고하셔서 생리통 완화에 도움이 되시기를 바라겠습니다. 감사합니다.